Ураааа! Пятница! А когда еще и день ног - это просто песня! А когда еще Наташа умудрилась и сюда напихать одноногих упражнений - остается только съесть лимон и перестать так сильно радоваться жизни 😁
1. Присед сумо 16 кг
1. Отведение ног 11 кг
2. Присед плие 16 кг
2. Приведение ног 11 кг
3. Выпады на месте 7+7 кг
3. Подъем на икры стоя с собственным весом
4. Подъем ног
4. Боковые выпады 10 кг
5. Подъем+жим молот 3 кг
5. Подъем гантели перед собой 6 кг
Вообще, в программе было разведение и сведение ног в тренажере, но народу опять было черти сколько и драться за место под солнцем не хотелось. А по итогу дралась за кроссовер, где делала отведение и приведение. Шучу, не дралась... увидела двух дедов, настроивших то ли разведение с нижнего блока, то ли подъем на бицепс, подобрала сопли и пошла к другой стойке - их у нас как грязи, а мне один подход только и оставался.
И вообще не поняла. Установила тот же вес - 11 кг, а ногу смогла отвести только 1 раз. Переставила на 6 кг - во, оно...
С четырехсторонней стойкой, где я раньше делала разгибания на трицепс, та же история. На одной стороне 20 кг разгибаю с канатом, на другой едва 9 кг могу. Это кто-то наклейки на плашки клеит в произвольном порядке или что происходит? Потому что по количеству плашек было одинаково, а веса на них разные.
На выпадах смотрела, как себя ведут левый ягодицепс и правый квадрицепс. Ну, предсказуемо себя вели. Наклоняешь корпус вперед - квадрик радуется, жопенс верещит, держишь ровно - все строго наоборот. Развлекала их и себя, меняя положение корпуса и слушала попеременный писк 🤭
Но выравнивание медленно, но верно продолжается... Правое колено, конечно, уже никто не спасет, но хорошо закачанный квадрик все же его стабилизирует.
И есть вот еще над чем поработать - то, что мы с дяденькой-травматологом обсуждали:
Асимметрия бедер очень хорошо визуально заметна в приседах плие: левое бедро свободно двигается, у правого - стопор. В такой позиции безболезненный, а когда пытаюсь делать лягушку лежа на спине, которую мне дяденька рекомендовал, это еще и заметно больно... Но! Мы над этим работаем.
Осталась последняя неделя многоповторки. Я уже почти словила дзен и не замечала, что как-то не так тренируюсь, как привыкла. Хе-хе...