После того как я смог сбросить порядка 15 кг за 3 месяца, с помощью диеты, которую описал в первом посте, Я поразмыслил:
- Раз советы уважаемого доктора мне помогли (хотя ничего другого, за семь лет не сработало) быть может у него есть что-то по поводу набора мышечной массы. И оказался прав.
Но видимо наш организм устроен таким образом, что все в нем очень тесно связано, поэтому его советы не сильно отличались от советов по похуданию. Я взял их на вооружение, но приплюсовал и свой опыт.
Пост будет не длинный, но вдруг кому поможет.
Выжимка из наших советов такова:
1) Сон очень важен. Ложиться спать надо часов в десять вечера.
2) Убрать стресс или свести на минимум.
3) НЕ ИЗБЕГАЕМ ЖИРОВ! - это ошибка, которую совершают почти все.
4) Углеводов все-таки надо чуть добавить, по сравнению с режимом похудания. Точно не помню, вроде Берг в какой-то из своих видео, говорил до 70 гр в день. В ДЕНЬ, а не в прием пищи! Но как я говорил, сам ничего не высчитываю. Все делаю на глаз, так как не профессиональный бодибилдер.
4) Поднятие тестостерона: Сюда входит сон, красное мясо, рыба и морские беспозвоночные например мидии.
5) Ну и строительный материал. 4 яйца в день (я ем два утром и два в обед) и добавьте немного углеводов, любым приятным для вас способом. Но желательно чтобы это был не хлеб, так как в нем глютен.
6) Тренировки в быстром темпе. Изображаем кроссфит в любых упражнениях. Стараемся не расслаблять мышцу по ходу упражнения.
В молодости я сделал себе очень мощные руки, которые у меня оставались таковыми, даже когда я набрал вес. Система у меня была такая:
Сначала я брал вес, которым делал 7-8 сокращений максимум. Потом сразу добивал меньшим весом, которым бы смог сделать раз 12-13, если бы начал с этого веса.
2 подхода с перерывом минут в 7. В конце тренировки, уходя домой я брал вес, которым с трудом мог сделать 3 сокращения, и делал четыре с чьей нибудь помощью.
Этим способом я сделал себе руки-базуки без всяких инъекций. Думаю, это применимо к любой другой мышце. Сейчас я тренируюсь по такой же схеме, когда будут результаты, которые мне понравятся, опубликую! У меня уже есть фото меня жирного и похудевшего, теперь осталось сделать фото накаченного и я сделаю пост-трансформацию.
Да, чуть не забыл!!!!! Если мышца до следующей тренировки не восстановилась, не насилуйте ее. Дайте отдых! Филонить тоже надо с умом)
