Доброго времени суток! В мире существует огромное количество видов и форм медитаций. Бывают динамические медитации, которые выполняются в ходьбе или в постоянном движении. Бывают ходячие медитации, главная задача которой - концентрация на ходьбе или непосредственно - ногах. НО самая популярная форма медитации - сидячая медитация. Она удобнее, быстрее приводит к концентрации, способствует повышению длительности контакта ума и точки концентрации. Индуисты, Буддисты, и даже джайны - очень часто используют сидячую медитацию. Визуально прославили сидячую медитацию, безусловно буддисты. Именно Будда, сидящий в медитации является одной из самых узнаваемых икон и форм религиозных символов.
Но даже в сидячей медитации есть широкое поле разных практик. Это и визуализации, и определенная форма йоги сна, и метта-бхавана - медитация сострадания и добра, и особенно важная медитация - анапанасати.
Что такое анапанасати?
Практика анапанасати - это особая дыхательная практика. В Индии с незапамятных времен главным способом практики всегда являлось дыхание. Почему оно? Дыхание универсально. Оно всегда находится рядом с нами, на него легко настроиться, его можно менять, направлять, задерживать, и концентрация на нем - одна из самых длительных и глубоких. Если захотеть достичь очень глубокой концентрации, то, с течением времени, можно достичь уникального сосредоточения - джханы, от которой меняется сознание и достигается сильное счастье. После достижения первой джханы, на их же основе открываются вторая джхана, на основе второй - третья, и так далее.
Самое известное событие, связанное с анапанасати - это достижение Просветления никем иным, а Буддой! Именно практика анапанасати привела Будду к пробуждению. Равно с этим, та же самая практика привела к просветлению и первых учеников Будды - Арахантов.
Как практиковать анапанасати?
Практиковать анапанасати достаточно легко. Первое важное правило - это однозначно сидячая медитация (для новичков). Сесть можно в любую позу - будь то поза лотоса, или полулотоса, или просто европейская сидячая поза (на стуле). Вы можете выбрать то, что вам лично нравится.
Второй важный момент - это максимально допустимая тишина. Нет необходимости, конечно, прятаться в пещере, однако убрать музыку и излишние шумы - вроде телевизора, телефонных разговоров и так далее. Лучше всего - заранее подготовить место для регулярной практики. Из этого вытекает третье правило.
Третье - дисциплина. Практикуйте регулярно, чтобы плоды этой практики проявились в самое подходящее время. Если один раз медитировать 15 минут, а второй раз целый час, то это будет неопределенный успех. И будет ли он вообще - неясно. Поэтому используйте удобное место, и работайте там усердно.
Особенности практики. Как происходит медитация? Когда всё готово, необходимо перестать думать о лишнем, и осознавать исключительно факт дыхания. Когда совершается вдох, ощущайте на кончике носа вдох. Когда происходит выдох - ощущайте выдох. Концентрируйтесь на этой дыхательной паре вдохов и выдохов. Нет никакой необходимости менять темп дыхания. Достаточно дышать так, как вы дышите обычно. Задержка дыхания, как это практикуется в пранаяме - не требуется.
Собственно - всё, что требуется - сделано. Так просто, скажите Вы?
Да. Так просто. Безусловно, когда вы начнете работать в этой практике, вы обнаружите, что все гораздо сложнее, потому что сложно удерживать мысли только на дыхании. Сложно сосредоточиться и не отвлекаться. Это проходит с практикой.
Как помешать мыслям отвлекаться? Можете считать вдохи и выдохи. Можете придерживать глаза чуть открытыми. Можете изменить темп дыхания и делать его глубже, или наоборот - быстрее. Это способствует тому, чтобы найти свой удобный темп. А чем он удобнее - тем глубже практика. Дерзайте, и обязательно добьетесь успеха!