Вы знаете, что для здоровья необходимо меньше сидеть и больше двигаться. Но что если бы вы могли двигаться, не вставая с места? Это весьма разумное решение. Когда вы часто потягиваетесь или двигаетесь в течение дня, то снижаете нагрузку на мышцы и скелетную систему. В долгосрочной перспективе это может снизить вероятность развития хронических болей в пояснице и плечах, дискомфорта в коленях, головных болей и многого другого.
Одним из способов больше двигаться, даже не вставая со стула, является йога. Хотя эти позы обычно выполняются на коврике, но некоторые упражнения и позы йоги могут быть модифицированы для выполнения на стуле (или со стулом). Это идеально подходит для тех случаев, когда вы целый день сидите за столом или просто хотите быстро размяться, не доставая коврик для йоги. Сидя на стуле, вы получите те же преимущества от занятий йогой, что и на коврике. Когда вы сидите на стуле, мышцы будут воздействовать на них иначе, чем стоя. Кроме того, вы уменьшите вероятность того, что ваше тело начнёт болеть от длительного сидения в одном положении.
Ниже приведена серия из семи поз, для которой нужен только стул. Сидите ли вы в офисе или дома, выполняйте их часто в течение дня, по возможности каждый час. Задержитесь в каждой позе на несколько секунд, прежде чем переходить к другой.
1. Расширенная поза горы
Сядьте на край стула, поставив ступни на пол (примерно на расстоянии ножек стула) и слегка расставив пальцы ног. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх, держа плечи на расстоянии от ушей. Почувствуйте растяжку в передней части тела. Если хотите, поднимите руки вправо, чтобы почувствовать растяжку в левой части тела. Вернитесь в центр и поменяйте стороны. Опуститесь в исходное положение.
2. Сгибание вперёд
Сидя на стуле с прямым позвоночником и ровными стопами на полу, выгнитесь вперёд из тазобедренных суставов и пропустите туловище между ног. Когда вы больше не сможете выгибаться, округлите позвоночник и опустите голову к полу. Медленно перекатитесь в сидячее положение и повторите столько раз, сколько захотите.
3. Кошка/корова
Сядьте ровно, положив руки на колени или на ручки стула. »Перейдите в «позу кошки, опустив подбородок к груди и округлив спину. Затем отведите плечи назад и раскройте грудь, переходя в «позу коровы», выгнув спину и наклонив таз вперёд. Повторите ещё два раза.
4. Скручивание позвоночника
Сядьте на стул и вытяните прямые руки вверх, вдыхая при этом. На выдохе поверните туловище влево и положите правую руку на левое колено. Левую руку протяните за собой, положив её на спинку стула. Глубоко вдохните, растягивая позвоночник, а на выдохе посмотрите, можете ли вы увеличить скручивание (осторожно). Вернитесь в центр и повторите на противоположной стороне.
5. Растяжка подколенного сухожилия
Сидя с ровными стопами на полу, вытяните левую ногу перед собой, пятка на полу, пальцы направлены вверх. Держите позвоночник длинным, выгибаясь в тазобедренном суставе, как будто вы тянетесь ключицами к пальцам ног. Глубоко вдохните, а на выдохе попробуйте ещё немного наклониться вперёд, чтобы усилить ощущение растяжения в подколенном сухожилии. Отпустите и повторите на другой стороне.
6. Растяжка выпада
Сядьте на переднюю часть стула и поверните корпус влево так, чтобы левая ягодица была на стуле, а левая нога на полу, направлена влево, колено над лодыжкой. Вытяните правую ногу позади себя. Расслабьте правое бедро и тазобедренный сустав, расслабляясь в позе и ощущая растяжение в правом бедре. Отпустите и поменяйте стороны.
7. Поза голубя
Начните с положения сидя, положив обе ноги на пол. Поднимите правую ногу от пола и положите правую лодыжку или икру на левое бедро. Сидя высоко, выдохните и прогнитесь в бёдрах, пока не почувствуете глубокое растяжение в правой ягодице и пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, с каждым выдохом слегка наклоняясь вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!