Я уже писала в статьях о причинах панических атак, о механизме их формирования.
Еще раз резюмирую кратко по теме ПАНИЧЕСКИХ АТАК( реальных, не путать с сильной тревогой) когда есть паника и есть избегающее и спасательное поведение).
При терапии ПА нужно идти на страх.
Панические атаки всегда заканчиваются
самостоятельно. В среднем паническая атака длится от 5 до 20 минут.
При приступе панической атаки мне нужно просто расслабиться, сказать ей 33 раза: "Давай, давай ещё сильнее!" и разрешить ей "разнести меня на кусочки
и разорвать на тряпочки"!
Если я расслаблюсь и разрешу панике быть, она очень быстро закончится!
Здесь очень важно понимать, что необходимо ДОБРОВОЛЬНО в них идти. Важно именно добровольно. И понимать, что выброс адреналина не опасен. Организм к этому готов. Это не должно быть вымучено, не надо их терпеть. Им надо разрешить быть.Чем больше опыта безопасного проживания паники, тем быстрее удастся расшатать условный рефлекс на панику.
Приглашаю в телеграм канал, там я на связи: