Ага. Ага. Звучит как кликбейтный заголовок.
Но в данном случае он как раз подходит, потому что я действительно собираюсь поделиться одним странным приемом, который поможет вам преодолеть плато в похудении.
И, в отличие от тех спамерских объявлений/статей, которые появляются рядом с заголовками, кричащими "Вы не поверите, как сейчас выглядит эта знаменитость!", это действительно здравый совет, который может действительно сработать.
Верните потерянные килограммы, чтобы продолжать терять еще больше килограммов
Потеря веса может быть нелегким процессом. Обычно, когда вы начинаете соблюдать диету с дефицитом калорий, сброс килограммов происходит довольно легко. Поначалу. Но затем потеря веса может замедлиться.
Замедление может быть вызвано несколькими факторами. Во-первых, организм борется за сохранение своего веса, вызывая физиологические реакции, которые усиливают чувство голода и затрудняют поддержание дефицита калорий, необходимого для продолжения снижения веса.
Но даже если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, которое первоначально привело к потере веса, потеря веса может замедлиться или остановиться.
Это происходит потому, что по мере того, как вы сбрасываете килограммы, скорость метаболизма снижается. Отчасти это объясняется тем, что теперь у вас меньше массы тела. Когда вы были тяжелее, до первоначального снижения веса, ваше тело двигалось менее эффективно - все ваши движения требовали больше усилий, и эти усилия сжигали больше калорий. Теперь, когда вы стали немного легче, ваше тело имеет меньший вес, ему требуется меньше усилий, чтобы двигаться, и, таким образом, вы сжигаете меньше калорий изо дня в день.
Допустим, ваш организм сжигает 2 000 калорий в день. Вы садитесь на диету и начинаете потреблять 1 800 калорий в день. В течение нескольких недель вы последовательно теряете вес, поскольку находитесь в дефиците калорий. Но затем потеря веса прекращается. Это происходит потому, что вы по-прежнему едите 1 800 калорий в день, но ваш метаболизм снизился, и ваш организм стал сжигать только 1 800 калорий в день. Хотя раньше 1 800 калорий приводили к дефициту калорий, теперь это уже не так. В результате возникает плато в снижении веса.
Чтобы вернуться к дефициту калорий, вы можете либо начать есть меньше калорий (например, снизить потребление до 1 700 калорий в день), либо начать заниматься спортом больше, чем раньше. Или же вы можете не делать ни того, ни другого, а вместо этого попробовать "один странный трюк": набрать обратно потерянный вес. Нет, вы не собираетесь набирать обратно вес, который вы так старательно пытались сбросить, снова толстея; скорее, вы будете использовать метод, которым хочу поделиться с вами.
Итак, по мере того, как вы теряете вес изнутри тела, вы добавляете его снаружи тела в виде утяжеленного жилета, который представляет собой количество потерянного веса. Вы обманываете свое тело, что оно все еще весит 90 кг, поэтому оно сжигает калории, необходимые для перемещения 90 кг, хотя на самом деле вы весите 85 кг. Умно, правда?
Преимущество для людей, которые пробуют это, заключается в том, "что им не нужно постоянно снижать потребление калорий или увеличивать физические нагрузки. Они могут продолжать худеть в том же темпе, не увеличивая физические нагрузки и не потребляя меньше пищи, учитывая массу тела, что кажется такой простой вещью, но имеет такое огромное значение, и это сбивает многие усилия по снижению веса".
Этот метод не для всех, потому что он требует, чтобы вы носили утяжеленный жилет целый день. Это может быть нормально, если вы работаете дома. В противном случае это не так, поскольку утяжеленные жилеты не очень-то незаметны. Вы должны быть готовы к тому, что, заходя в магазин или в офис, вы будете выглядеть так, будто вы экипированы для битвы.
Если ношение утяжеленного жилета в течение дня не является для вас практичным вариантом, вы можете хотя бы попробовать вернуться к прежнему, более тяжелому весу во время тренировок. Это может означать ношение утяжеленного жилета только во время тренировок. Или, если вы ходите на прогулку каждый день, начните ходить на прогулку, неся рюкзак с тем весом, который вы потеряли. Поскольку вы возвращаетесь к ходьбе, неся тот вес, который вы раньше несли только за счет веса своего тела.
Как бы вы ни поступили, цель состоит в том, чтобы вернуться к прежней, более тяжелой массе тела, чтобы сделать физические движения более "дорогими" с точки зрения калорийности, вернуться к дефициту калорий и снова начать сбрасывать килограммы.
Вот и все. Один странный трюк для преодоления плато в похудении. Не нужно пить лимонный сок с добавлением остренького перца .