Начнем с азов.
ТРЕВОГА возникает из-за НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ.
Мы не знаем, что и как будет, как лучше, как те или иные события повлияют на нашу жизнь. В состоянии тревоги, ЧЕЛОВЕК ПРЕДСТАВЛЯЕТ разные КАРТИНКИ (накручивая себя еще больше), МЫСЛЕННО ПЫТАЕТСЯ ГОТОВИТЬСЯ К ЧЕМУ-ТО, НО ТАК И НЕ ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЕ.
И до тех пор, пока нет решения и понимания, как относиться к новой реальности и какие действия предпринять, он НЕ ЧУВСТВУЕТ ОПОРЫ.
Словно «Земля уходит из-под ног».
ВЫДЕЛЯЮТСЯ ГОРМОНЫ СТРЕССА И СОЗДАЕТСЯ НАПРЯЖЕНИЕ В МЫШЦАХ.
Для снятия этого напряжения и гармонизации своего состояния, я предлагаю начать с базовых действий:
▪️Пить больше воды. Лучше тёплой. Нервное напряжение может отразиться на пищеварительной системе, помогите ей.
▪️Отказаться (или снизить до минимума) от сахара, курения, алкоголя, кофеина. Все это меняет ваш гормональный фон не в лучшую сторону. А он, сильно влияет на вашу эмоциональную стабильность, ваши реакции и принятие решений.
▪️Провести интенсивную тренировку. Выплеснуть наружу скопившееся нервное напряжение в теле и гормоны стресса (адреналин, кортизол). Особенно будет полезен бег, прыжки, имитация ударов.
▪️Дышать. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Можно сделать технику 4-6-8. На 4 счета ВДОХ, на 6 счетов ЗАДЕРЖКА дыхания, на 8 счетов медленный глубокий ВЫДОХ. Повторить несколько раз.
▪️Дать телу тепло. Сходите в баню или наберите ванную (ещё лучше с солью, травами, маслами). Когда тело расслабиться, восприятие станет более адекватным.
▪️Эфирные масла с успокаивающим эффектом: лавандовое, чёрного тмина, апельсиновое, иланг-иланг, ладан, ромашка, бергамот, мята, нарда, чёрной ели. Промазывайте запястья, виски, шею, используйте в бане, в ванной, капните на шарфик, наполните ароматом помещение.
▪️Травы с успокаивающими эффектом: ромашка, мята, меллиса, иван-чай, душица. Заваривайте травяные сборы вместо чёрного и зелёного чая (в них тоже кофеин).
▪️Укрепляйте иммунитет.
▪️Ложитесь вовремя. Дайте телу самому себя исцелить. С 22 до 00 часов в организме происходят механизмы восстановления (когда человек спит).
▪️Не сидите в тематических чатах и каналах. Отпишитесь от тех, кто паникует, истерит и дестабилизирует ваше состояние.
▪️Медитируйте. Даже 5-минутная медитация (посидите в тишине, стараясь ни о чем не думать) может улучшить внутреннее состояние.
▪️Держите голову в чистоте. Чем меньше мы позволяем проникать в нас лишней информации и реагировать на нее, тем чище наше сознание, и тем лучше мы слышим нашу интуицию/Высшие силы, которые нам дают подсказки и пытаются нам помочь.
▪️Выйдите на улицу. Обратите внимание, что люди просто гуляют, дышат воздухом, солнце светит, природа жива и ВЫ ЖИВЫ.
Берегите себя и свои нервы! Ваше адекватное состояние - залог вашего счастливого будущего.
Благодарю, что прочитали до конца❤️
Ваш регрессолог, Любовь Троеглазова❤️🔥