Поддержание нормального уровня артериального давления (АД) важно для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта. Есть несколько способов поддерживать давление в норме без принятия лекарств:
- Правильное питание. Сократите потребление соли, жиров, углеводов и избыточных калорий, а также увеличьте потребление овощей, фруктов, орехов, рыбы.
- Умеренная физическая активность. Регулярные занятия спортом, ходьба, фитнес или йога могут снизить давление.
- Медитация и расслабление. Эти практики могут уменьшить уровень стресса и смягчить напряжение в кровеносных сосудах.
- Управление весом. Ожирение может привести к повышенному давлению, поэтому снижение веса может помочь уменьшить артериальное давление.
Однако, если у вас уже диагностировано высокое давление и/или вы уже принимаете лекарства, никогда не прекращайте их принимать без консультации с врачом. Кроме того, обратитесь за помощью медицинскому работнику, если:
- Вы испытываете признаки гипертонического криза, такие как головная боль, головокружение, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение.
- Ваше артериальное давление не может быть контролировано оптимально привычным образом жизни и лекарствами.
- Вы хотите начать принимать новые лекарства для лечения гипертонии.
Следование здоровому образу жизни и своевременные визиты к врачу могут помочь вам справляться с высоким давлением и снижать риски заболеваний сердца и инсульта.