Что делать, если даже 10 часов сна недостаточно.
Синдром хронической усталости очень распространен в наше время. Он вызван ускоренным темпом жизни и плохими условиями проживания. Также с ним часто сталкиваются люди, чья профессия связана с тяжелым умственным трудом или работой, сочетающей в себе высокий уровень ответственности. Вместе с Ренне Мун, психиатром Европейского медицинского центра, мы выясним, откуда берется хроническая усталость, как отличить ее от обычного желания отдохнуть и как с ней справиться.
Что вызывает хроническую усталость?
Прежде всего, необходимо понять, почему возникает хроническая усталость. Врачи называют несколько причин:
- Нарушения питания;
- недостаток или избыток пищи, некачественные продукты: недостаток витаминов, макро- и микроэлементов в пище нарушает обмен веществ в организме, что приводит к недостатку энергии и постоянному чувству усталости;
- психологические проблемы;
- Постоянные стрессы, мрачные мысли, чувство тревоги и страха - главные "враги" нервной системы, приводящие к постоянной усталости и переутомлению;
- Неправильный образ жизни.
Синдром хронической усталости также может быть вызван недостатком сна, нерациональным распорядком дня, отсутствием физических упражнений, длительными умственными или физическими нагрузками, постоянными изменениями биоритмов.
К другим причинам относятся неблагоприятные экологические условия и хронические заболевания.
Как отличить хроническую усталость от обычной усталости?
Каждый человек в какой-то момент испытывает усталость. Необходимо понимать разницу между хроническим явлением и обычным желанием отдохнуть.
Как правило, любая сильная усталость проходит после хорошего сна и отдыха. Если человек хорошо выспался и плотно поел, но продолжает чувствовать слабость и усталость, что мешает ему заниматься привычной деятельностью, то это уже патологическое состояние. Основным симптомом хронической усталости является постоянная нехватка энергии без причины, что снижает работоспособность в несколько раз.
Как справиться с хронической усталостью?
Синдром хронической усталости - это препятствие для полноценной жизни: он снижает вашу производительность и ухудшает психологическое состояние. Чтобы справиться с постоянным ощущением нехватки энергии, врач рекомендует
- скорректировать соотношение работы и отдыха;
- получать разумное количество физической активности;
- нормализовать свой рацион питания;
- принимать витаминотерапию, особенно витамины группы В;
- массаж, физиотерапию и гидротерапию (например, плавание);
- рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, групповая психотерапия;
- поддерживающая симптоматическая лекарственная терапия, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы.
Необходимо ли обращаться за профессиональной помощью?
Для выяснения причины хронической усталости следует обратиться к врачу. Также важно помнить, что фармакотерапия должна назначаться и контролироваться только врачом.