Все мы знаем аксиому: в день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это помогает не только держать тело в тонусе, но и постепенно сбрасывать вес. Однако не везде говорится, какой именно должна быть скорость ходьбы.
Часто люди недоумённо задают вопрос: «Каждый день шагомер показывает, что пройдено больше 10 тысяч шагов, а вес не снижается. Что мы делаем не так?»
Ходить полезно
Эта тема актуальна с 1960-х годов и впервые стала обсуждаться в Японии после летних Олимпийских игр в Токио, когда был запущен шагомер под названием "10 000 шагов" Теория 10 000 шагов поддерживается Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и многими экспертами в области здравоохранения. Люди иногда спрашивают: "Сколько это километров? ', но такое измерение невозможно, поскольку длина шага у всех разная, у кого-то длиннее, у кого-то короче. В среднем она составляет 7-8 километров.
С какой скоростью надо ходить
Гораздо важнее, с какой скоростью вы преодолеваете свою дневную норму. Если вы просто хотите улучшить свое здоровье, укрепить иммунитет, повысить уровень витамина D и увеличить выработку гормонов удовольствия, скорость не так важна. Однако если вы хотите запустить механизм снижения веса, рекомендуется средняя скорость ходьбы около 6-6,5 километров в час. На что это похоже? Это похоже на опоздание на поезд, но вы не пытаетесь бежать, а идете на пределе возможностей. Это похоже на спортивную ходьбу. Если вы пройдете в таком темпе полчаса, то вскоре поймете, что физическая нагрузка отличается от неспешной ходьбы. Это так напряженно, что вы будете обливаться потом. Если вы будете ходить так интенсивно в течение длительного времени, то действительно сможете терять до нескольких килограммов в месяц. Посмотрите видео на канале Романа Романова, в котором объясняется скорость ходьбы, необходимая для снижения веса.
Но начинать надо постепенно
И это одно из важнейших условий. Одно дело, если у вас молодой, здоровый, тренированный организм. Другое — если у вас одышка, «убитые» колени и большая проблема с лишним весом. Пользы о быстрой ходьбы будет ноль (а может быть даже и минус), если вы рванёте с места в карьер.
Продолжительность и интенсивность нагрузки должны соответствовать состоянию вашего здоровья. Если вам нужно вначале укрепить здоровье, начинайте постепенно, не гонитесь сразу за большой скоростью. Вначале ставьте цель выработать выносливость, а уже потом, на этом ровном, устойчивом плато, можно начать развивать скорость.
И вот еще несколько советов. Вы можете ходить быстро, когда захотите, но делайте это через час или два после еды. Если вы любите ходить после еды, чтобы "сбросить жир", не будьте маньяком и делайте это медленно. Сначала начните с неторопливого темпа, а через 30 минут перейдите на более быстрый. В конце прогулки перейдите на более медленный темп.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, мне будет очень приятно и поможет мне в дальнейшем развитии. Надеюсь вам было полезно.
Читайте так же:
Общие рекомендации для тех, кто хочет начать заниматься спортом, даже после 50 лет
Как похудеть на 5 килограммов ничего не делая — эти простые привычки на каждый день помогут каждой