Велотренажер польза для мужчин всегда очевидна. Ведь он значительно повышает выносливость, поддерживает тело в тонусе и укрепляет организм. Такой вид тренировок подойдет как самостоятельный вид спорта или же в качестве вспомогательной нагрузки. И становится отличной альтернативной велосипедной езде в любое время года.
Особенности велоустройств
Этот кардиотренажер по конструкции и принципу действия похож на велосипед, отсюда и такое название. Основная работа в нем обеспечивается за счет сопротивления, которое зависит от типа привода:
- Механический работает на силе инерции. Чтобы его запустить или остановить, достаточно усилий занимающегося. А нагружение изменяется в зависимости от натяжения ремня в ременных моделях. Или с помощью тормозных колодок – в колодочных.
- Магнитный имеет встроенные в маховик магниты. Они обеспечивают крутящие движения и создают сопротивление, необходимое для эффективных велозанятий. Такое устройство практически не шумит, работает плавно, без рывков. И при этом имеет невысокую стоимость, как и механическое.
- Электрический велоэргометр со встроенным электродвигателем полностью работает от сети или за счет заряда. Для начала занятия нужно задать параметры нагружения и скорости, с которой будут крутиться педали. Есть датчики контроля работы сердечно-сосудистой системы. Интенсивность тренировки может изменяться автоматически или вручную.
- Электромагнитный тренажер совмещает в себе преимущества двух предыдущих видов. В него встроен мотор, который питается от розетки, и магниты, создающие нагрузку и обеспечивающие плавный ход. Это помогает контролировать велотренировку, и повышает функциональные возможности устройства.
- Аэродинамическая модель имеет встроенный вентилятор вместо привычного всем маховика. Во время движения педалей лопасти крутятся, и проходящий воздух обеспечивает необходимое сопротивление.
Велотренажер HouseFit HB-8212HP
Также можно выбрать велотренажер польза и вред для мужчин которого будет зависеть от целей его использования. В зависимости от конструкции существует две разновидности:
- Вертикальный – максимально приближен к стандартному велосипеду. В нем педали расположены ровно под сиденьем, которое имеет форму седла. Сидя прямо, чуть наклоняясь прямой спиной вперед, нужно их интенсивно крутить, держась за руль впереди. Такие занятия нагружают мышцы голеностопа, бедер, ягодиц, и в меньшей мере – спины, живота и плечевого пояса.
- Горизонтальный – педали находятся под рулем, а сиденье удобное и со спинкой. Заниматься нужно, опираясь на нее спиной. В итоге прорабатываются только ноги, а верх туловища не задействован. Такой тренажер показан для реабилитации после травм, операций или заболеваний. А также с ним обеспечена польза велотренажера для мужчин после 50 лет, или при наличии избыточного веса.
Соответственно и выбирать для себя тип устройства следует, исходя из собственных целей, а также наличия и отсутствия противопоказаний.
Эффект от занятий
Эффективность таких кардиотренажеров давно доказана, и зависит от тренированности занимающегося и регулярности тренировок. На мужской организм велотренировки действуют следующим образом:
- Положительно влияют на состояние сердца и сосудов. Уменьшают риск развития аденомы простаты и других болезней, связанных с нарушением кровообращения.
- Улучшают состояние дыхательной системы при соблюдении техники дыхания. За счет этого увеличивается объем легких, воздух быстрее циркулирует по органам, и уменьшается одышка. Обеспечивается профилактика заболеваний дыхательных органов.
- Сохраняет работоспособность опорно-двигательного аппарата. Во время интенсивных тренировок увеличивается мышечная масса на ягодицах и ногах, укрепляется мышечный корсет.
- Способствуют похудению за счет эффективного сжигания жировых отложений. Это особенно актуально для сушки тела для дальнейшего набора мышечной массы.
- Повышают метаболизм за счет улучшения кровоснабжения тканей. В итоге полезные элементы лучше перевариваются и усваиваются, а свободные радикалы, токсины и другие вредные вещества быстрее удаляются из организма.
- Увеличивают общую выносливость. В этом польза велотренажера для мужчин после 50. Да и в любом возрасте такой эффект пригодится как для дальнейших занятий спортом, так и для повседневной жизни.
- Снимают стресс. После достижения определенного уровня нагрузки начинают вырабатываться эндорфины, которые отвечают за ощущение радости. Это повышает стрессоустойчивость.
Таким образом, велосипедные кардионагрузки действуют на тело комплексно, позволяя избавиться от жировых отложений, обрести привлекательную мускулатуру, и значительно улучшить здоровье.
Противопоказания для велотренировок
Нужно понимать не только, какая польза от велотренажера для мужчин, но и чем могут навредить занятия на нем. Вред может наблюдаться при несоблюдении техники упражнений, что приведет к травматизму. Или при наличии противопоказаний, среди которых:
- остеохондроз, артроз, межпозвоночные грыжи;
- ишемия, аритмия, гипертония и прочие проблемы с сердцем и сосудами;
- простуды и любые заболевания в период обострения;
Велотренажер CARBON FITNESS U108
- повышенный риск развития тромбоза, тромбофлебит;
- серьезные формы сахарного диабета;
- бронхиальная астма;
- тяжелые травмы.
Велотренажер оказывает мягкое щадящее действие на организм. Поэтому в большинстве этих случаев тренировки на нем могут стать профилактикой рецидивов по назначению врача.
Правила эффективных велотренировок
Чтобы получить от тренировки максимальный эффект, стоит учитывать следующие советы:
- перед занятием обязательно отрегулировать положение сиденья и руля по своему росту;
- размять и разогреть мышцы, прежде чем приступать к велотренировке;
- не переносить вес тела на руки и не облокачиваться на них;
- спину держать прямо, с легким наклоном вперед, не сутулясь и не прогибаясь в пояснице;
- стопы должны находиться параллельно полу, а колени – направляться вперед;
- отслеживать частоту пульса, который должен быть не выше 65-70% от максимально возможного при интенсивных нагрузках;
- интенсивность выбирать в зависимости от изменений ЧСС, снижая темп при увеличении показателя, и наоборот;
- время рассчитывать, помня о том, что процесс жиросжигания начинается после 30 минут занятий.
Если придерживаться этих правил, польза велотренажера для мужчин после 40 лет и в любом другом возрасте будет очевидна.
Программы тренировки
Существует несколько наиболее популярных программ, которые можно выбирать в зависимости от целей:
- Для поддержания общей формы нужно тренироваться 3-4 раза в неделю, минимум по 40 минут. Начинать разминкой 5-10 минут, и заканчивать заминкой 10-15 на средней скорости.
- Интервальные велотренировки направлены на снижение веса. В их основе – чередование максимальной и минимальной нагрузки в разных интервалах времени, минимум в 6 подходов. Начинать и заканчивать легкой ездой.
- Повысить выносливость поможет чередование высокой велонагрузки с максимальной. Как и в интервальных тренировках, начинать с разминки, затем 15 минут средней интенсивности, 5 минут – высокой, в несколько подходов, до достижения пика. И заканчивать легкими вращениями педалей.
Велоэргометр MATRIX U1X (U1X-02) черный
Это только часть программ, каждая из которых направлена на достижение разных целей – похудеть, набрать мышечную массу, или поддерживать тело в тонусе. Подбирать подходящую следует исходя из того, какой результат нужно получить. А также учитывая степень тренированности и состояние здоровья. Если распределить нагрузку правильно, на велотренажере можно добиться отличных результатов, практически не прибегая к другим видам тренировок.