Наука о счастье: Знакомство с последними исследованиями о том, что делает нас счастливыми и как привнести больше радости в нашу жизнь
Счастье - это универсальная цель. Мы все хотим быть счастливыми и жить радостной жизнью. Но что именно такое счастье и как мы можем его достичь? В последние годы исследователи изучают науку о счастье, исследуя, что делает нас счастливыми и как мы можем привнести больше радости в нашу жизнь.
Один из ключевых выводов этого исследования заключается в том, что счастье связано не только с внешними обстоятельствами или материальными благами. Хотя эти вещи, безусловно, могут способствовать нашему счастью в краткосрочной перспективе, они не обеспечивают прочного ощущения благополучия. Напротив, последние исследования показывают, что счастье в значительной степени определяется нашими мыслями, эмоциями и поведением.
Одной из наиболее влиятельных моделей счастья является модель ПВОЗД, разработанная исследователем позитивной психологии Мартином Селигманом. Согласно этой модели, существует пять ключевых компонентов счастья: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, значимость и достижение. Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих компонентов.
1. Положительные эмоции: Положительные эмоции - это основа счастья. Они включают в себя такие чувства, как радость, благодарность, удовлетворенность и любовь. Чтобы привнести в свою жизнь больше положительных эмоций, попробуйте практиковать благодарность, внимательность и другие техники, способствующие позитивному мышлению.
2. Вовлеченность: Вовлеченность относится к состоянию полной поглощенности какой-либо деятельностью, такой как хобби, спорт или рабочий проект. Когда мы вовлечены, мы испытываем чувство потока, и время, кажется, летит незаметно. Чтобы привить себе больше вовлеченности в свою жизнь, попробуйте найти занятия, которые вам нравятся и которые бросают вам позитивный вызов.
3. Отношения: Наши отношения с другими людьми являются ключевым источником счастья. Наличие прочных социальных связей, будь то с семьей, друзьями или коллегами, может дать нам чувство принадлежности, поддержки и любви. Чтобы развивать более значимые отношения, попробуйте обратиться к людям, которые вам небезразличны, вступить в клуб или группу или стать волонтером в вашем сообществе.
4. Значимость: Значимость относится к ощущению цели и значимости, которые мы извлекаем из нашей жизни. Когда мы чувствуем, что наша жизнь имеет смысл, у нас больше шансов быть счастливыми и удовлетворенными. Чтобы привнести больше смысла в свою жизнь, попробуйте поразмышлять о своих ценностях, поставить значимые цели и найти способы внести свой вклад в нечто большее, чем вы сами.
5. Достижение: Достижение относится к чувству достижения и мастерства, которое мы испытываем, когда выполняем что-то сложное или стоящее. Когда мы достигаем наших целей, мы испытываем чувство гордости и уверенности. Чтобы добиться большего успеха в своей жизни, попробуйте ставить достижимые цели, разбивать большие задачи на более мелкие и отмечать свои успехи.
В дополнение к этим пяьт компонентам существует множество других факторов, которые могут способствовать нашему счастью, таких как хорошее физическое здоровье, финансовая безопасность и поддерживающее сообщество. Однако, сосредоточившись на модели PERMA и культивируя положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения, мы можем начать создавать более радостную и полноценную жизнь.
Итак, как мы можем воплотить эти идеи на практике? Вот несколько советов:
1. Заведите дневник благодарности: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это может помочь вам культивировать больше положительных эмоций и чувства благодарности за все хорошее в вашей жизни.
2. Найдите хобби или занятие, которое вам нравится: будь то игра на музыкальном инструменте, рисование или пешие прогулки, найдите то, что приносит вам радость, и занимайтесь этим регулярно.
3. Общайтесь с другими: обратитесь к друзьям или членам семьи, вступите в клуб или группу или станьте волонтером в вашем сообществе, чтобы построить значимые отношения.
4. Поразмышляйте о своих ценностях и поставьте значимые цели: подумайте о том, что для вас важнее всего и чего вы хотите достичь в своей жизни. Ставьте цели, которые соответствуют вашим ценностям и дают вам ощущение целеустремленности