Всем известно, что повышенный холестерин приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Но мало кто знает, что его можно снизить без таблеток
Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. Врач при виде завышенных показателей спешит назначить медикаментозное лечение - статины. Это препараты, которые необходимо принимать пожизненно. Но лучше дать шанс своему организму справиться самому. Есть пять простых способов.
Иногда достаточно изменить образ жизни и привычки, чтобы нормализовать уровень холестерина. Для этого человеку требуется от трех до четырех месяцев. Если в анализах наметятся положительные сдвиги, то можно будет отказаться от пожизненного курса лекарств.
1. Полностью пересмотреть свой рацион.
Первым делом необходимо отказаться от трансжиров. В основном они содержатся в составе магазинного печенья, пряников, тортов и других кондитерских изделий. "Плохой" холестерин можно снизить, исключив свинину и жирные молочные продукты.
Всё внимание на овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые крупы. Клетчатка еще никому не навредила. Также стоит включить в рацион продукты с омега-3. Для этого подойдет лосось, сельдь, скумбрия, яйца, грецкие орехи, семена льна и другие.
2. Исключите алкоголь.
Спиртное способствует развитию атеросклероза и повышению "плохого" холестерина и давления. Если речь идет об одном бокале аперитива, то можно сделать исключение, но не более.
3. Курить нельзя.
Уже через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое.
4. Надо худеть.
Всего один-два килограмма минус и холестерин начнет уходить. Если вы уже наладили рацион, то вес начнет снижаться. Но необходимо организму немного помочь - откажитесь от лифта и от комфортных поездок на автомобиле.
5. Физические нагрузки.
Всего полчаса в день несложных упражнений разгонят кровь и приведут вас в тонус. Откажитесь от "амебного" образа жизни. Нагрузки должны быть с увеличением частоты сердечных сокращений.
Сделано по материалам Доктор Питер.