Всемирный день сна отмечается ежегодно в пятницу второй полной недели марта. В этом году этот день приходится на 17 марта и проходит под слоганом «Сон необходим для здоровья».
Бессонница – расстройство, при котором сложно заснуть и пребывать в состоянии полноценного сна ночью. Она приводит к чрезмерной дневной сонливости, высокому риску автомобильных аварий и ряду серьезных проблем со здоровьем, которые возникают из-за недосыпания. Поэтому так важно знать способ быстро уснуть. Как это сделать – рассказывает эксперт Роскачества Ольга Вячеславовна Исаченкова, врач-невролог, рефлексотерапевт, ООО «Институт Здоровья».
✅ Ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время. Старайтесь не дремать днем, иначе вечером будет сложнее заснуть.
✅ Не пользуйтесь телефоном или электронными книгами перед сном. Их свет мешает засыпанию.
✅ Не употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня. Кофеин и никотин являются стимуляторами, а алкоголь ухудшает качество сна – из-за него вы будете просыпаться посреди ночи.
✅ Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Эксперты рекомендуют заниматься спортом по крайней мере за 3–4 часа до сна, чтобы не перевозбудиться к ночи.
✅ Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Но легкий перекус перед сном может помочь заснуть.
✅ Создайте благоприятную атмосферу в спальне. Должно быть темно, тихо, прохладно. Если сложно полностью устранить свет, используйте маску для сна. Чтобы заглушить звуки, попробуйте спать с берушами.
✅ Соблюдайте распорядок дня.
✅ Чтобы расслабиться перед сном, послушайте приятную музыку или примите ванну.
✅Не используйте свою кровать ни для чего другого (например, просмотра ТВ-программ), кроме сна, так как в голове будут формироваться неправильные ассоциации с вашим спальным местом.
✅ Убедитесь, что ваш матрас и подушка удобные и подобраны с учетом ваших физиологических особенностей.
✅ Если вы не можете заснуть, не мучайтесь – лучше почитайте книгу, пока не почувствуете сонливость.
✅ Если вы склонны лежать без сна и переживать о разных вещах, составьте список дел перед сном. Это поможет отложить заботы до утра.
✅ Также поможет дыхательная гимнастика, чтобы быстро уснуть. Существует очень много методов, особенно из практики йоги.