Стрессовая ситуация: ТОП-5 эффективных упражнений по борьбе со стрессом

Привет, я – Царева Алёна. Практикующий психолог, который старается все дела выполнять через состояние тепла и радости. Помогаю стать чуточку счастливее, при этом использую не только стандартные методы терапии. Мой любимый “Психотерапия путешествиями”. Да-да, такое путешествие заменяет полноценную психотерапию! Наш турлидер создает программу развлечений, а я и другие психологи готовим терапию, которая работает. В Дзен делимся лайфхаками от психологов.
Делюсь!

Если не бороться со стрессом, то он накопится, будет перекрывать “свежий воздух”. Отсюда упадок сил, болезни, нестабильный менструальный цикл, расстройства пищевого поведения, выгорание, депрессия. Поэтому разберём как прогнать стресс. Способов миллиарды, но расскажу о своих самых любимых и рабочих.

ТОП - 5 упражнений во время стресса:

1. Включил плэйлист – снял эмоциональный накал.

Так просто, кажется, да? Ученые нередко проводили эксперименты с водой, ставили емкости у музыкальных колонок или у сцены с оркестром. Именно классическая музыка бьет все рекорды по чудесному изменению структуры воды во время концерта. Если структура воды менялась, значит и твое состояние не останется прежним.

Составить заранее плейлист, исходя из своих собственных предпочтений и убеждений. Кстати, Романтическая музыка Шуберта, Шумана, Чайковского, Шопена, Листа помогает снять стресс. Также люди давно обратили внимание на то, что музыка Шопена помогает лечить болезни и души людей. В одних произведениях – бравурность и блеск, которые поднимают настроение, в других – нежность, поэтичность, мелодичность. Такая музыка успокаивает, умиротворяет, приводит в гармонию чувства.

2. Упражнение «Квадрат».

Шикарно снимает эмоциональный накал, но тут нужно время. Чем больше эмоций – тем дольше дыши, пока не станет легче.

Как выполнять:

• Вдох на 4 счёта;
• Задержать дыхание на 4 счета;
• Выдох на 4 счёта;
• Задержать дыхание на 4 счета.

3. Сразу пиши переживания на бумагу.

Когда твоя голова вот-вот лопнет от переживаний, перенеси их на бумагу. Так ты избавишься от ненужной информации и поможешь себе сосредоточиться на положительных моментах. Важно делать записи не напрягаясь, не тратя на них много времени, как заметки, легко и просто. Кстати, рекомендую держать записи под рукой, чтобы увидеть закономерность и отследить глубинные причины стресса.

4. Следующее упражнение поможет не только успокоиться, но и вспомнить о творческой стороне.

Тебе понадобятся листы и синие карандаши/ручки/краски/то, чем можно рисовать, но обязательно синего цвета. Если все приготовил, давай приступать. Прими удобную позу. Закрой глаза и попробуй по очереди вспомнить разные синие вещи, с которыми раньше приходилось встречаться. Например, “Вот такой синий медведь у меня был в детстве”, “Как-то я отдыхал на море, вода которого была синей-синей”, надеюсь ты подхватил направление. Синий цвет, кстати, расслабляет и успокаивает. Так, как только ты вспомнил 15-20 вещей, сразу же начинай их рисовать и раскрашивать. Поверь, изменения твоего состояния не заставят долго ждать, скоро ты станешь более расслабленным и вытряхнешь стресс и тревожность, как с мусор из пылесоса.

5. Жуй жевательную резинку.

Жевательные движения хорошо снимают стресс, но помни, что жевать нужно не менее трех минут. Исследования показали, что люди, которые жевали жвачку во время напряженной работы, были менее подвержены стрессу. Только жуй энергично, потому что другие исследования доказали, что монотонный способ жевания никак не помогает справиться со стрессом.

Я считаю знаешь как? Прочитал, значит пробуй, хоть один из предложенных способов. Перепробовал все, что можно и нельзя – не получилось, то обратись к психологу. Если для тебя работа с психологом это долго, затратно, не можешь подобрать для себя лучшего – вэлком в путешествие. Это совокупный способ решения стресса, хронического стресса и выгорания. Не ретриты с духовными практиками, не традиционные экскурсии. Это полноценное путешествие, в которое включены впечатления от локации проживания, инсайтов (осознаний). Включены застолья, SPA, фотограф, мероприятия, которые помогут при решении проблемы, новые знакомства, всё как в путешествии. При этом идет групповая проработка разными методами и деятельностями в поездке, после тренинга понятно какие инструменты тебе больше подходят и в дальнейшем не возвращаешься к проблеме, если следуешь рекомендациям.

Подробную программу путешествия посмотри в сообществе – подписывайся!

Главное помни – если не работать со стрессом, то можно впасть в выгорание, а оттуда просто так уже не выбраться…