Как продукты контролируют уровень холестерина
Холестерин — это воскоподобное вещество, которое содержится во всем организме — в крови, клетках, артериях и тканях. Это чрезвычайно важный элемент, необходимый для поддержания гормонального баланса. Это становится проблемой, когда «плохой» холестерин (ЛПНП, ЛПОНП и триглицериды) догоняет «хороший» холестерин (ЛПВП). Именно это увеличивает риск проблем с сердцем, поскольку может закупоривать стенки артерий и нарушать кровоток. Высокий уровень холестерина также может привести к ожирению, диабету и болям в суставах.
Неправильное питание, недостаток белка, недостаточное физическое движение, курение, избыточный вес — вот некоторые из причин высокого уровня холестерина. Статины — простой способ контролировать эти уровни, но это сильнодействующие лекарства, и их трудно остановить. Лучшим решением было бы внести несколько изменений в образ жизни и естественным образом контролировать уровень холестерина. Поддержка вашей печени является ключевым моментом, когда речь идет о снижении уровня холестерина, и это можно сделать с помощью натуральных источников пищи.
Сельдерей, огурец, имбирь и мятный сок
Насыщенный питательными веществами и антиоксидантами, он помогает очищать кровь и оптимизирует работу печени, снижая выработку холестерина ЛПНП. Просто смешайте ингредиенты с небольшим количеством воды и добавьте щепотку соли. Выпейте сразу – не оставляйте после смешивания.
Пища, богатая клетчаткой
Клетчатка помогает улавливать холестерин и предотвращает его повторное всасывание в кровь. Это помогает удалить его в виде отходов из организма, снижая общий уровень токсинов. Хорошие источники клетчатки: замоченные на ночь семена чиа и льна, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, ягоды.
Овес
Богатый клетчаткой, овес также повышает чувство сытости и контролирует уровень сахара в крови, помогая уменьшить тягу к еде. Это помогает контролировать вес и, таким образом, помогает контролировать уровень холестерина.
Белок
Увеличение потребления белка вместе с правильным физическим движением (силовые тренировки, ходьба, пилатес, йога) помогает повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП. Это происходит, когда каждая клетка тела уменьшает содержание жира и увеличивает содержание белка. К чистым источникам белка относятся: яйца, лосось, панир, эдамаме, зеленая фасоль, чечевица, нут, фасоль, ростки и креветки.
Здоровые жиры
Высокий уровень холестерина не означает, что вам нельзя есть жиры. Здоровые жиры являются отличным источником омега-3, которые поддерживают здоровье сердца. Включите в свой рацион такие продукты, как топленое масло, авокадо, лосось, оливковое масло, орехи и семена, чтобы сохранить здоровье сердца и снизить уровень ЛПНП.
Бананы
Бананы с высоким содержанием калия и клетчатки помогают поддерживать баланс сахара в крови, уменьшают тягу к еде и блокируют всасывание холестерина из кишечника в кровоток.
Сок ростков пшеницы
Прием этого на пустой желудок помогает детоксикации печени, помогая ей удалить чрезмерные токсины, в том числе плохой холестерин.
Темный шоколад
Какао содержит флавоноиды, группу соединений, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и помогают контролировать уровень холестерина. Согласно исследованиям, есть продукты из темного шоколада в умеренных количествах полезно. Чрезмерное потребление темного шоколада может быть вредным, так как в нем много насыщенных жиров и сахара.
Ограничьте потребление сахара и обработанных пищевых продуктов
Хороший образ жизни включает в себя отказ от сахара и продуктов, подвергшихся технологической обработке, таких как картофельные чипсы, жирные молочные продукты, консервированные напитки, сладкие закуски и так далее, или снижение их потребления. Они полны консервантов, которые усиливают нагрузку на естественную систему выделения организма, затрудняя удаление токсинов. Лучше всего сосредоточиться на домашней пище, богатой цельным зерном, свежим сезонным продуктам!