Для тех, кто как мокрая соль в солонке

В последнее время стала интересоваться качеством сна. Я давно сплю в маске, т.к. читала, что выработка мелатонина происходит в полной темноте. Но самочувствие по утрам все равно требовало больше изучить эту тему. Информацию брала из разных источников (книги, ютуб, знакомые), пробую все использовать в жизни. Не знаю, влияет ли это всё вместе или что-то одно, но сон стал лучше.

• Ложиться спать в промежуток с 22.00. до 22.30. (раньше - лучше). С период с 21.00. до 23.00. сон самый глубокий. Это обоснованно тем, что как раз в это время кортизол снижается, а мелатонин растет.
• За час (лучше, конечно, еще раньше) до сна я перестаю заходить в соц.сети, смотреть сериалы, фильмы и т.д. Даже если мы просто листаем новостную ленту, когда мы ложимся спать, наш бедный мозг продолжает работать и переваривать полученную информацию. Насчет чтения перед сном - эффект тот же.
• Проветривание перед сном и увлажнитель воздуха. Ну тут все просто, кислород - это хорошо. Влажность 60% - это тоже хорошо.

Факт про то, что спать нужно 8 часов или хотя бы 7 всем давно известен. Скажу про себя: если я ложусь рано и встаю рано и сон мой составляет 7 часов, то высыпаюсь хуже, чем когда ложусь поздно, встаю позже, но сплю меньше (привет совам!). Однако, если придерживаться перечисленных выше правил, сон действительно становится лучше, чем если их не придерживаться.