Привет, девочки 🤗. Сегодня, я, начинаю вести свой блог. Для того чтобы помочь вам, моим любимым подружкам, как правильно похудеть к лету 💗.Я — Самарова Мария. Одна из известных специалистов по диете 😊. К сожалению, мой прошлый ДЗЕН аккаунт заблокировали... 🤯 Но вы всё ещё можете написать мне в мой Инстраграмм* и ВК 🍀🍀.
* - запрещенная соц. сеть в РФ
Перейдем к сути. Давайте сначала поговорим, что же стоит исключить из рациона 🤔🤷🏼♀️.
Во-первых, старайтесь избегать быстрых углеводов. Основная цель завтрака — это дать организму необходимый заряд энергии. Быстрые углеводы дарят лишь мимолетное насыщение. Так, если вы позавтракали тортом, то будьте уверены, что уже через 1 час вы снова почувствуете голод. Если вы съедите тортик 🍰, то проголодаетесь через час, не так ли?😌
Во-вторых, откажитесь от жирной пищи. Сытный завтрак ни в коем случае не означает жирный завтрак. ❌❌
А что же можно есть?
1. Фрукты и ягоды. Это отличный способ разнообразить свой рацион. Добавляйте их в готовые каши, йогурты, украшайте ими свои творожные десерты. Отличный вариант - это использовать фрукты для приготовления пп бутербродов. Из фруктов выбирайте те, которые богаты клетчаткой — яблоки, апельсины, персики, абрикосы.🍏🥑🍇🥭🍉🍋🍎🥝
2. Овощи. Идеальное дополнение белкового завтрака — это овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам, в них содержится меньше всего калорий, но при этом они очень богаты клетчаткой.🍅🥔🍆🥕🥒
3. Белок. Если вы занимаетесь физической деятельностью с самого утра, то обязательно включайте в свой рацион белок. Нежирный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу, индейку, телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса.🥩🥛🥚
4.Каши. Важная составляющая завтрака на пп для похудения — это каши 🥣.Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис.
5. Цельнозерновые продукты. Любители мучного могут не переживать, ведь отказываться от выпечки, тостов и бутербродов вовсе не обязательно. 😊Главное — это включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов.
Вот видите, завтрак можно сделать полезным, вкусным, аппетитным и питательным одновременно! 🤩
