Публикуя этот перечень, на всякий случай поступим как производители всевозможных добавок для похудения и обезопасим себя фразой, которую обычно пишут под звездочкой мелким шрифтом: «Эффективно только в случае соблюдения принципов правильного питания в сочетании с физической нагрузкой».
1.Общаться с худыми людьми
В августе 2016 года американские диетологи из Университета Коннектикута под руководством профессора Мэтью Андерсона провели исследование с участием 9300 добровольцев, страдающих ожирением. Оказывается, участники, которые в основном общаются со стройными людьми, теряют вес быстрее и легче, чем те, кто общается только со своими товарищами по команде в весовой категории.
Объяснение этому простое: худой друг рассматривается как наставник в качестве примера. Кроме того, они обычно питаются по-другому, включая в свой рацион более здоровые продукты. Поэтому люди, страдающие избыточным весом, также начали незаметно для себя менять меню, пытаясь обратиться к друзьям. Так они худеют!
Ученые, опубликовавшие это исследование, не забыли упомянуть, что общение с худыми людьми не может быть единственным условием для похудения. Спасибо вам, дорогой капитан Очевидность, мы так думаем, но мы все равно приняли ваше предложение!
2. Представьте вкус пищи вместо того, чтобы есть ее
Мы знаем, что многим людям это предложение кажется странным. Однако не спешите презрительно фыркать во время прокрутки. Как вы знаете, в большинстве случаев мы едим не потому, что действительно голодны, а просто для того, чтобы почувствовать вкус той или иной пищи и насладиться ею. Но подумайте сами: характеристики большинства блюд нам уже известны, и они больше не будут новыми. Например, если вы хотите эклер, сосредоточьтесь и запомните его вкус. Зачем есть это после этого? Чтобы получить дополнительные калории, придется ли вам сжигать их позже?
Конечно, иногда бывает так, что перед нами новый вид пищи, а мы еще не знаем ее вкуса. Попробуйте маленький кусочек, просто чтобы удовлетворить свое любопытство. Не обязательно съедать полную тарелку. Конечно, этот метод подавления аппетита требует высокой степени самоконтроля. Но здесь каждый решает для себя сам, что важнее: съесть еще один кусочек жирного или калорийного десерта, который давно знаком, или приблизиться к фигуре мечты.
3. Ешьте холодную пищу
Как мы все знаем, блюда с отрицательной калорийностью (то есть те, которые перерабатываются организмом и на которые тратится больше энергии) - это миф. Однако это, скорее всего, заставит наш организм тратить больше килоджоулей во время пищеварения. Для этого просто не разогревайте пищу, которую вы едите. Затем организм будет вынужден самостоятельно сначала разогреть его до нужной температуры, а затем ассимилировать.
Существуют даже так называемые "холодные блюда", во время которых рекомендуется употреблять только холодную пищу (диетологи предупреждают, что длительное ее соблюдение может привести к дисбактериозу). Мы не призываем к таким радикальным мерам, а просто предлагаем, например, не разогревать пищу за один прием пищи в течение дня (конечно, речь идет не о борще прямо из холодильника, а, например, о индейке, запеченной на ночь без усилий, сочетание с другими способами определенно поможет будьте полезны.
4. Лежа на ролике
Этим волшебным методом поделилась со своими подписчиками Катя Жаркова, модель, которая недавно стала мамой. Девушка рекомендует вам просто лечь на валик на спину. Чтобы быть точным, куда нужно приложить валик, вы можете посмотреть видео, опубликованное Катей в ее instagram (экстремистская организация, запрещенная в России) — под область спины, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом ладони вытянутых рук должны располагаться на полу за головой - как вы можете видеть на фото. Носки стоп должны быть сведены вместе.
"Тебе просто нужно лежать там и ничего не делать. 6 минут в день. Удалите обе стороны нижней части спины, и рост увеличится. Вы ничего не делаете, просто лежите, и ваша фигура улучшается (орфография и пунктуация автора сохранены - приблизительно. Woman.ru )", - написала Катя на Weibo, ссылаясь на совет японского врача, у которого она видела упражнение.
5. Ешьте с маленькой посуды синего цвета
Было доказано, что существуют цвета, которые повышают и понижают аппетит. Оранжевый относится к первому типу, а синий - ко второму, поэтому мы рекомендуем использовать этот оттенок в ежедневном использовании. Вы заметили, что сине-голубая посуда почти никогда не используется в ресторанах? Конечно, в конце концов, какой владелец ресторана хотел бы, чтобы вы ели меньше?
Размер части, которую вы съедаете, также напрямую зависит от размера вашей тарелки. Есть большой соблазн положить больше еды в огромную тарелку, чтобы обычная часть не выглядела одинокой. Но на миниатюрной тарелке даже маленький кусочек рыбы смотрится довольно аппетитно.
6. Чтение, особенно вслух
Этот совет особенно полезен родителям маленьких детей. Читайте больше своим детям - таким образом вы не только привьете им любовь к книгам и получите новые знания, но и потратите время на то, чтобы принести пользу этому числу. Получается, что за час чтения вслух сжигается около 80 калорий, а за те же 60 минут чтения для себя - больше половины.
Ты что, не веришь в это? Напрасно. Вы даже можете найти специальный счетчик калорий в Интернете, где вы можете ввести свой вес и получить расчет потери калорий во время чтения, специально сделанный для вас. Мы - это способ похудеть, прокачивая не только тело, но и мозг!
7. Чистите зубы ночью за 2 часа до отхода ко сну
Это старый трюк, однако не все его знают. С детства нас учили, что после чистки зубов на ночь мы ничего не едим до утра. Поэтому постарайтесь изменить время чистки зубов — скорее всего, после того, как вы почувствуете свежесть во рту, вам не захочется класть в рот ночную еду.
8. Визуальное упражнение
Сегодня технология визуализации используется для всего, начиная от удовлетворения желаний и заканчивая — да, да! - Физическая подготовка. Метод правильный и доказан не кем-нибудь, а самим Арнольдом Шварценеггером. Американские ученые подтвердили его правоту. Железный Арни сказал, что в свободное время в тренажерном зале — например, когда он ложится спать - он представляет, как его мышцы растут и увеличиваются в объеме. Культурист в деталях визуализирует, как он тянет железо и мышцы растут в режиме реального времени.
Если вы не занимались в тренажерном зале с интенсивностью Шварценеггера, метод все равно принесет пользу: ученые Гуанью и Келли Коул доказали это на практике. Они попросили две группы испытуемых накачать мышцы своих мизинцев: первая группа выполняла упражнения в течение четырех недель, в то время как другая группа просто представляла, что делает то же самое во время полного отдыха. Четыре недели спустя выяснилось, что в первой группе размер мышц, ответственных за движение пальцев, увеличился на 30%, а в другой группе - на 22%. Если разницы почти нет, зачем больше двигаться?
9. Ложитесь спать до 22.30
Здоровый сон напрямую влияет на скорость метаболизма, вот почему так важно спать не менее семи часов. Кроме того, важно не только общее количество сна, но и время выхода из него. Например, если вы достигли "весового плато" в своих попытках похудеть (что бы вы ни делали, ваш вес не упадет), пожалуйста, пересмотрите свои привычки по снижению веса.
Многие исследования показали, что взрослым следует отправляться в царство Морфея не позднее 22.30 — так у организма есть достаточно времени для выработки всех необходимых гормонов, вырабатываемых во время сна. Шведские нейрофизиологи из Университета Уппсалы доказали, что человек, которому долгое время не хватает сна, потребляет в среднем почти на 40% больше калорий в день, чем необходимо. Это происходит из-за неправильной выработки гормона голода грелина.
Согласно другим исследованиям, средний индекс массы тела (ИМТ) взрослых, которые поздно ложатся спать, составляет 26. А средний ИМТ людей, которые спят до 22.30, составляет всего 23,7 — это намного меньше!
За каждую минуту, которую вы откладываете на сон, ваш ИМТ увеличивается на 0,035 пункта. Таким образом, в течение последующих шести лет у вас есть возможность увеличить свой индекс качества на 2,1 дополнительных балла. Кому это нужно? Мы категорически этого не делаем, поэтому стараемся ложиться спать как можно раньше, и мы предлагаем вам это сделать.
10. Стояние в общественном транспорте
Древняя мудрость гласила: "Ходить лучше, чем бегать; стоять лучше, чем ходить; сидеть лучше, чем стоять; лежать лучше, чем сидеть."Человек, который предложил это, очевидно, не имел проблемы с избыточным весом (или, может быть, просто имел ее?! История умалчивает).
В любом случае, мы не согласны с этой максимой и призываем вас стоять там, где вы можете стоять. Например, в транспорте - если, конечно, нет проблем со здоровьем. Стоя в состоянии покоя, вы сжигаете 119 ккал в час (если ваш вес 70 кг), а сидя - половину.
Ношение пояса для похудения
Наконец, как они сказали, есть лайфхак вне программы — здесь мы еще раз призываем вас не комментировать саркастически. Пояса для похудения - очень эффективная вещь для тех, кто хочет похудеть в талии. Принцип его действия заключается в принятии ванны, чтобы вывести лишнюю воду из организма и уменьшить отечность.
Заниматься в нем фитнесом также очень эффективно — сантиметры уходят быстрее. Надевать его лучше на хлопчатобумажную футболку. А еще можно в таком поясе спать, если днем его носить некогда. Поначалу, конечно, неудобно, но привыкнете быстро — и каждое утро будете наблюдать, как тают лишние объемы на талии.