Статья о моей работе, моем стрессе и рабочих простых способах самостоятельно помочь себе снять стресс на работе.
Привет! Я Димка-невидимка и трудовая деятельность у меня проходит в колл-центре. Здесь я с коллегами принимаю первый «удар на себя», сочувствую звонящим с их проблемами и оперативно стараюсь помочь в решении насущных проблем. И вроде работа «не бей лежачего», разговаривай по телефону и консультируй, но бывают и такие случаи, когда невероятно тяжело сдерживать волну эмоций, вызванную некорректным поведением обращающегося. Приходится выслушивать необоснованные оскорбления и пожелания наихудшего. В связи с этим мне срочно нужно было помочь себе контролировать стресс и укрощать свои эмоции. В этой статье я расскажу о 5 простых и эффективных способах, которые помогают мне справляться со стрессом.
1. Дышите правильно
Глубокое дыхание – это один из самых простых способов снять стресс на работе. Я начинаю с глубоких вдохов через нос на счет «четыре», затем задерживаю дыхание на секунду и медленно выдыхаю через рот на счет «шесть». Повторяю этот цикл столько раз, сколько успею, пока выслушиваю негативные комментарии. А вообще, рекомендуется повторять цикл от 5 до 10 раз. Этого достаточно, чтобы начать чувствовать, как напряжение начнет уходить.
2. Растягивайтесь
Долгое сидение за компьютером и телефоном у меня вызывает напряжение в мышцах. Растяжка помогает расслабиться и снять напряжение. Достаточно протянуться высоко вверх, потом наклониться вправо и влево, чтобы растянуть боковые мышцы, затем наклониться вперед и коснуться пола, чтобы растянуть мышцы ног и спины.
3. Смотрите на природу
Если у вас есть возможность, во время «перекура» выйдите из офиса и прогуляйтесь во круг офиса на свежем воздухе. Посмотрите на зеленые деревья, небо и пролетающих птиц. Не один раз читал и опробовал на себе, что наблюдение за природой может снизить уровень стресса и улучшить настроение.
4. Послушайте музыку
Музыка – это еще один прекрасный способ снять стресс на работе. Включите спокойную музыку, которая вам нравится, и закройте глаза на несколько минут. Это поможет вам расслабиться и забыть о проблемах. Музыка может быть совершенно разная и не всегда соответствующая музыкальному вкусу. Иногда просто необходимо послушать Rammstein, а иногда и «Танец рыцарей». Ваш выбор будет завесить от настроения и причины стресса.
5. Общайтесь с коллегами
Социальная поддержка – это важный аспект в борьбе со стрессом. Разговаривайте с коллегами, делитесь своими проблемами и переживаниями. Возможно, они смогут вам помочь или предложить свой взгляд на ситуацию.
Надеюсь, что эти простые и опробованные на себе спомобы помогут вам справиться со стрессом на работе. Помните, что здоровье и благополучие – это самое главное. Не забывайте о себе и своих потребностях, и вы сможете достичь успеха в работе и личной жизни.