Если вы хотите питаться более здоровой пищей и похудеть, следование плану питания может стать отличным способом не сбиться с пути. Вот примерный план питания на день, который составляет около 1500 калорий:
Завтрак (400 калорий)
2 больших яйца, омлет с 1/2 стакана обжаренного шпината и 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров (200 калорий)
1 ломтик цельнозернового тоста (100 калорий)
1 средний апельсин (100 калорий)
Перекус (100 калорий)
1 маленькое яблоко (80 калорий)
1 столовая ложка миндального масла (20 калорий)
Обед (400 калорий)
Жареная куриная грудка (4 унции), подается со смешанным зеленым салатом (2 чашки) с 1/4 авокадо, 1/4 чашки помидоров черри и 1/4 чашки огурцов, заправленных бальзамическим уксусом (300 калорий)
1 небольшой цельнозерновой лаваш (100 калорий)
Перекус (100 калорий)
1 небольшая баночка простого греческого йогурта (80 калорий)
1/2 стакана смешанных ягод (20 калорий)
Ужин (500 калорий)
Лосось на гриле (4 унции), подается с 1 стаканом жареной брокколи и 1/2 стакана киноа (400 калорий)
1 маленькое яблоко (100 калорий)
Этот план питания обеспечивает в общей сложности 1500 калорий в день, что является разумным ежедневным потреблением калорий для многих людей, желающих похудеть. Он также содержит много белка, полезных жиров и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня. Помните, что это всего лишь один пример плана здорового питания, и вы должны скорректировать его в соответствии с вашими конкретными потребностями в калориях и диетическими предпочтениями.
Не забудьте подписаться на наш канал