Важно соблюдать здоровую диету, но иногда мы балуемся перекусами или приемами пищи вечером, что может привести к увеличению веса. Тем не менее, есть много вариантов того, что вы можете съесть вечером, что не заставит вас набирать лишние килограммы. Вот несколько здоровых и сытных вариантов:
Закуски, богатые белком. Употребление закусок с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и уменьшить тягу к нездоровой пище. Хорошие варианты включают вареное яйцо или яичные белки, греческий йогурт, хумус с овощами или горсть миндаля.
Супы или салаты: они низкокалорийны и идеально подходят для легкого ужина. Вы можете попробовать овощной суп или салат из смешанной зелени с легким соусом винегрет или нежирной заправкой.
Приготовленные на гриле или запеченные овощи: это отличный вариант для насыщения, не потребляя слишком много калорий. Вы можете приправить их травами, специями или лимонным соком, чтобы добавить вкуса.
Цельнозерновые продукты. Употребление цельнозерновых продуктов — это удовлетворительный способ получить необходимые углеводы, сохраняя при этом здоровую диету. Некоторые хорошие варианты включают киноа, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
Нежирный белок: попробуйте жареную курицу, рыбу или грудку индейки, запеченный тофу или сейтан. В них много белка и мало жира, что делает их отличным вариантом для ужина.
Фрукты. Фрукты — это низкокалорийный вариант сладкого перекуса. Вы можете попробовать ягоды, яблоки или виноград или даже смешать фрукты с греческим йогуртом, чтобы получить сытную и освежающую закуску.
В заключение, есть масса полезных вариантов того, что можно есть вечером, чтобы не потолстеть. Включив в свой рацион белок, цельнозерновые продукты, овощи и здоровые закуски, вы можете оставаться сытым, сохраняя при этом здоровый вес.
Читайте так же по теме.