Многие люди мечтают о плоском животе, но для достижения этой цели необходимо не только следить за питанием, но и выполнять специальные упражнения на пресс. В этой статье мы рассмотрим 10 лучших упражнений на пресс для получения плоского живота.
1. Планка
Планка - это одно из лучших упражнений на пресс, которое помогает укрепить мышцы кора и брюшные мышцы. Чтобы выполнить планку, нужно лечь на пол, опираться на предплечья и носки ног и поднять тело, чтобы оно находилось в одной линии с плечами и пятками. Держите эту позицию на протяжении 30-60 секунд, затем отдохните и повторите упражнение.
2. Пресс-ножницы
Пресс-ножницы - это упражнение, которое помогает укрепить боковые мышцы живота. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях на 90 градусов. Затем плавно опустите правую ногу вниз, не касаясь пола, и поднимите ее обратно. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте эту последовательность движений на протяжении 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Боковые скручивания
Боковые скручивания - это упражнение, которое помогает укрепить боковые мышцы живота. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, согните левую руку на локте и коснитесь ей правого колена. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на левой стороне.
4. Боковые планки
Боковые планки - это упражнение, которое помогает укрепить боковые мышцы живота и бедра. Лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую сторону ног. Поднимите таз и держите эту позицию на протяжении 30-60 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
5. Классические скручивания
Классические скручивания - это упражнение, которое помогает укрепить прямые мышцы живота. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу. Поднимите голову и плечи, и напрягите мышцы живота, чтобы подняться к коленям. Повторите эту последовательность движений на протяжении 10-15 повторений.
6. Подъем ног в висе
Подъем ног в висе - это упражнение, которое помогает укрепить нижнюю часть пресса и бедра. Висните на турнике или перекладине, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Затем плавно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите упражнение на протяжении 10-15 повторений.
7. Скручивания на шаре
Скручивания на шаре - это упражнение, которое помогает укрепить прямые мышцы живота и боковые мышцы. Сядьте на шар, положите руки на грудь и поднимите голову и плечи, чтобы скрутить тело. Повторите эту последовательность движений на протяжении 10-15 повторений.
8. Двойные скручивания
Двойные скручивания - это упражнение, которое помогает укрепить прямые и боковые мышцы живота. Лягте на спину, поднимите голову и плечи, и скрутите тело, чтобы коснуться правым локтем левого колена, затем повторите
9. Подъем корпуса на косой скамье
Подъем корпуса на косой скамье - это упражнение, которое помогает укрепить боковые мышцы живота и прямые мышцы спины. Лягте на косую скамью, закрепите ноги под опорами и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и напрягите боковые мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение на протяжении 10-15 повторений.
10. Берпи
Берпи - это упражнение, которое помогает укрепить все мышцы тела, включая пресс. Станьте прямо, согните ноги в коленях и положите руки на пол. Сделайте быстрый прыжок назад, чтобы оказаться в позиции отжимания. Сделайте один отжимание, затем вернитесь в исходную позицию и сделайте прыжок вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение на протяжении 10-15 повторений.
