В данной статье я, как считаю, не зря поднимаю тему именно 1200 калорий. Сейчас в какую страницу Интернета не залезь и какой блог не посмотри, отовсюду льется мысль: тело тратит на метаболизм 1200 калорий, придерживайтесь этого минимума и точно похудеете.
Почему это не так? Условлюсь сразу – если у вас лишних 2-3 килограмма, вам незачем вообще читать статьи про похудение) Вы в состоянии увеличив нагрузку и перестав есть привычное количество углеводов, похудеть до нужного веса.
Я весила 110 кило и сейчас вешу 76. Минимально худела до 68 кило, но вес не удержала – набрала из-за длительного срыва и из-за болезненного состояния, когда вынуждена была принимать гормоны.
И сейчас, вновь начиная движение к весу в 68 кило, я ни в коем случае не начну с дефицита калорий до 1200 ккал в день.
И вот почему.
1. Похудение на 8 и более кило – это дорога длиною в некоторый срок. Когда я скинула резко первые 10 килограмм, у меня очень осунулась кожа лица, а сейчас я наблюдаю и складки кожи, именно кожи, не жира, на животе. И поверьте мне, сейчас, чтобы вернуть кожу именно в тонус и нужный уровень натяжения, я предпринимаю попытки гораздо более системные, нежели при работе просто над весом. Похудение на такой вес просто не должно быть стремительным, а на калораже в 1200 калорий вы будете рады цифрам на весах, но кожа ваша потеряет тонус гораздо быстрее. А восстанавливать его сложнее.
2. Похудеть навсегда и похудеть быстро – разные процессы для психики. Понимая, что вы наедали этот вес не месяц, а год, вы относитесь реалистично к работе организма, контролируя медленный сброс веса. Так устроено наше тело – оно любит набирать и не очень любит отдавать. А поедая 1200 калорий в день, вы просто насилуете свое тело.
3. Красота тела, его здоровье, подтянутый вид – это заслуга либо генетики, молодости, либо правильной физической нагрузки. Сильные крепкие мышцы – это прочное, стройное, красивое тело. Из 1200 калорий в день мышцы свои вы не накормите. Или накормите ненадолго. И самих сил на тренировках у вас не хватит.
4. Мало еды = чувство голода и частые срывы. Давайте смотреть на свой опыт сброса веса реалистично. Вечером вам жутко будет хотеться есть. И выдержите ли вы необходимость себя ограничить, готовя после работы ужин для всей семьи? Или имея возможность ближе к ночи что-то съесть из холодильника, пока никто не видит? Не думаю. Иначе лишнего веса у вас сейчас бы и не было.
5. Суть процесса похудения – составить дефицит энергии, чтобы тело брало ее из тела. В комфортных условиях дефицита тело отдавать энергию будет комфортно. «Калораж 1200» - условия не комфортные.
Если вам нужно скинуть более 6 килограмм – дайте телу возможность терять максимум 3 килограмма в месяц. Для этого дефицит калорий от вашего обычного уровня должен составлять 200 – 400 калорий в день.
Для этого достаточно залезть на любой сайт в интернете, забить свои данные – возраст, рост, вес, уровень активности (учитывая тренировки) и отнять от этого количества калорий 400 калорий.
Падать ниже 1500 калорий не рекомендуется – это самый низкий порог нормы энергии для женщины старше 16 лет.
МОЯ СТРАТЕГИЯ ЧЕРЕДОВАНИЯ ДЕФИЦИТА И НОРМЫ КАЛОРИЙ
При таком принципе питания ваша стратегия сброса веса надолго будет заключаться в таком чередовании. Его придерживалась и я, и продолжаю придерживаться сейчас до веса в 68 килограмм:
1. Первые три недели питаемся с дефицитом калорий.
2. Затем – закрепление сброса веса! Питаемся как обычно, продолжаем тренироваться, держим вес. Не питаемся всем подряд, а просто добавляем количество пищи в рамках принципа здорового питания. Как вы и питались первые три недели, просто едите больше.
3. Снова сокращаем объем пищи, продолжаем тренироваться, скидываем вес дальше.
С такой стратегией тело не испытывает стресса, оно с благодарностью и пониманием просто становится здоровее.
И это классно, как я считаю. Если вы не согласны и ваш ОПЫТ говорит о другом - давайте обсудим это в комментариях)