Сон жизненно необходим любому человеку. Потому что это не просто отдых, а восстановление организма. Каждому из нас нужен сон, но особенно он нужен маленьким детям – когда они видят сны, в их организме происходит ряд процессов, стимулирующих их развитие. Сон необходим ребенку, так как влияет на его развитие и здоровье. Сколько должен спать ребенок для правильного развития? И нормально ли, что ребенок просыпается каждые несколько часов? Узнайте, сколько спит ваш ребенок на разных этапах первого года жизни.
Нормы сна ребенка: сколько должен спать ребенок на разных этапах жизни
Сколько должен спать ребенок? Это зависит от ребенка — есть малыши, которые спят все время, просыпаясь только для того, чтобы поесть. А есть такие, которые как бы «наблюдают» круглые сутки, впадая только в легкий и непродолжительный сон.
Сколько должен спать ребенок, также зависит от возраста ребенка. Циркадный ритм ребенка состоит из фазы бодрствования и фазы сна. Потребность во сне меняется с возрастом ребенка, она также зависит от текущего самочувствия ребенка и условий в квартире. Новорожденный малыш спит практически круглые сутки, но чем он старше, тем короче его сон. Узнайте, сколько спит ваш ребенок и нормально ли просыпаться или много спать в определенном возрасте.
У здоровых детей потребность во сне индивидуальна и снижается с возрастом. Наибольшая потребность во сне возникает в периоды наиболее динамичного развития, то есть в младенчестве и в период полового созревания.
Нарушения сна, возникающие в эти критические для развития детей периоды, имеют самые серьезные последствия для здоровья, например, для детского иммунитета, физического развития, настроения или успеваемости у детей школьного возраста.
Почему сон так важен для развития ребенка?
Сон необходим для правильного развития ребенка — хорошо отдохнувший младенец становится сильнее, крепче, здоровее и веселее.
Во время сна клетки организма человека обновляются – это время восстановления организма. В это время организм увеличивает выработку гормона роста, благодаря которому ребенок на первом году жизни увеличивает длину своего тела до 25 см и утраивает массу тела при рождении. Гормон роста выделяется гипофизом пульсирующим образом, и большая часть выделяется сразу после засыпания, когда сон очень глубокий.
Во время сна мышцы и сердце ребенка восстанавливаются. Сон также важен для поддержания здорового веса — исследования показали, что сон влияет на центр голода, а это значит, что люди, которые не высыпаются, съедают больше. Кроме того, сон влияет на правильное функционирование иммунной системы — при проблемах со сном иммунитет ребенка может снижаться, что сделает его более восприимчивым к инфекциям.
Обе фазы сна важны для правильного развития ребенка. Первая фаза — глубокий сон, который длится около 20 минут. В это время ребенок наиболее расслаблен и находится в состоянии покоя. Вторая фаза — поверхностный сон. Во время второй фазы малыш сжимает и разжимает кулачки, ерзает в своей кроватке, а иногда даже плачет во сне или вовсе просыпается. Между глубоким и поверхностным сном есть короткие промежуточные состояния, а затем весь процесс начинается сначала.
В мозгу новорожденного происходит много работы, и правильное развитие мозга требует достаточного количества качественного сна. Многочисленные исследования показали, что сон важен для созревания мозга младенцев и систематизации их воспоминаний. Было обнаружено, что дети с более качественным сном имеют более высокие когнитивные показатели. Также было доказано, что младенцы, которые больше спят ночью, менее раздражительны и легче адаптируются ко многим ситуациям.
Хороший сон в детстве снижает вероятность общих проблем со здоровьем и эмоциональных трудностей, таких как депрессия и тревога. Во время сна ребенок большую часть времени видит сны. Ученые обнаружили, что сновидения стимулируют мозг малыша и помогают ему развиваться здоровым.
Достаточный отдых помогает детям восстановиться физически и расти; укрепляет их иммунную систему; помогает в развитии мозга; помогает с обучением, памятью, обработкой информации и другими важными познавательными задачами. Также развиваются его иммунная и нервная системы: формируются новые связи между нейронами, а весь опыт, накопленный в период бодрствования, обрабатывается клетками мозга и запоминается.
Доказано, что дети, которые мало спят, имеют проблемы с концентрацией внимания и памятью, чаще бывают раздражительными и плачущими. Дети старшего возраста, которые не спят достаточное количество часов, с большей вероятностью будут чувствовать себя подавленными, злыми и испытывать трудности в работе в группе.
Наблюдения за младенцами показали, что во время сна их мозг работает на полную мощность (в определенные фазы сна нервные клетки даже более активны, чем когда ребенок бодрствует). Особенно это касается областей, отвечающих за память, обучение и мышление. Если сон так важен для здоровья и развития детей, то сколько времени должен спать ребенок?
Здоровье и сон
В период болезни может возрастать потребность во сне. Особенно это бывает при острых инфекциях с высокой температурой и в период выздоровления, то есть возвращения к биологическому равновесию до болезни, после острых заболеваний. Хронические заболевания, особенно с нарушением проходимости верхних дыхательных путей, такие как гипертрофия аденоидных и небных миндалин или аллергические заболевания носа, также могут повышать потребность во сне.
Также к увеличению продолжительности сна могут привести неправильные условия в спальне ребенка, нарушающие физиологический ход сна. Чтобы улучшить качество сна вашего ребенка, уберите телевизор или компьютер из спальни и освободите комнату от отвлекающих факторов, яркого или пульсирующего освещения и шума.
Ребенок часто просыпается — это нормально?
Стоит помнить, что количество часов сна — это одно, а частота пробуждения — другое.
- Новорожденные просыпаются чаще всего, потому что фазы сна у них короче, что способствует их развитию. Фазы сна у младенцев в возрасте нескольких недель длятся 50-60 минут (в то время как у взрослых фазы сна в два раза длиннее), но постепенно они удлиняются.
- Двухмесячный ребенок может спать два часа подряд.
- Также чаще просыпаются недоношенные младенцы и маленькие дети, потому что их желудки настолько малы, что они не могут наесться вдоволь. Вот почему голод прерывает их сон иногда даже каждый час. Так же часто могут просыпаться дети, которые нуждаются в маминой близости и тепле.
Сколько должен спать новорожденный ребенок
Это зависит в первую очередь от возраста, но также и от предрасположенности организма. Кто-то спит меньше, кто-то больше. Однако существуют определенные нормы для новорожденных и грудничков.
Известно, что ребенок почти все время спит сразу после рождения. Просыпается только для того, чтобы поесть: может спать до 18–20 часов в сутки. Его центральная нервная система еще незрелая и должна часто «отключаться», чтобы избыток раздражителей не мешал ее развитию. Младенцы в начале своей жизни много спят. Они могут несколько раз спать в течение дня, от нескольких минут до четырех часов. Ребенок просыпается и засыпает в соответствии со своими потребностями. Словом, сон новорождённого или чуть более крупного малыша в течение дня дезорганизован.
Новорожденный ребенок может спать в любое время дня и ночи. Причина в недостатке мелатонина, который организм вырабатывает только примерно с 4-месячного возраста. Мелатонин — это гормон, который регулирует биологические часы человека. Его секреция зависит от уровня дневного света: он выделяется с наступлением темноты, благодаря чему человек ночью чувствует сонливость.
Недостаток мелатонина означает, что ребенок не различает день и ночь – он засыпает, когда устал (у месячного ребенка это обычно происходит примерно через полтора часа бодрствования). Поэтому в первые месяцы жизни новорожденного нужно приучать к ритму дня и ночи.
В этом помогут ритуалы, то есть повторяющиеся каждый день действия, которые приучат его к этому и научат последовательности последующих событий. Это может быть, например, вечерняя ванна и массаж, после которых ребенка кормят и укладывают спать, прогулки или другие повседневные занятия.
Различение ритма дня и ночи также поможет ребенку сформировать привычки ко сну: тишина и темнота сопровождают ночной отдых, свет и звуки — дневной сон. Шестинедельный малыш уже способен различать ночной и дневной сон благодаря разным условиям.
Сон ребенка днем нормализуется только после полной стабилизации сна ночью, то есть после завершения выработки циркадного ритма. Это развитие прогрессирует в течение первых шести месяцев жизни, в основном первых четырех. В это время самое главное – поддержать ребенка в развитии циркадного ритма. В этом помогают введение соответствующих условий сна и наблюдение за малышом и его признаками утомления.
Более конкретного ответа на вопрос, сколько должен спать новорожденный или грудной ребенок до 4 месяцев, не существует. Уложите ребенка спать, как только заметите, что он хочет спать.
Сколько спит ребенок в 3 месяца? На третьем месяце жизни ребенок спит 8-10 часов ночью (с перерывами на прием пищи) и 3-5 часов днем — дневной отдых обычно делится на три или четыре сна. Сон младенцев прерывается чувством голода. Например, 3-месячный ребенок обычно просыпается 2-4 раза за ночь, чтобы поесть, хотя может спать около 6 часов, не просыпаясь.
Сколько должен спать ребенок от 4 до 12 месяцев?
В этом возрасте ребенок должен спать от 12 до 16 часов в сутки. Вряд ли кто-то из малышей будет спать столько ночью, поэтому дневной сон необходим для поддержания хорошего самочувствия и здоровья. Их количество в этом возрасте колеблется от 2 до 3 в день в зависимости от потребностей. Сколько должен спать малыш днем? Если есть три дневных сна, их график должен быть следующим: 1-й сон утром, 2-й ранним днем и 3-й днем.
Наличие 3-го дневного сна зависит от потребностей малыша и помогает ему пережить день так, чтобы он не переутомился перед сном. А усталость — вопреки видимости — не способствует хорошему сну. В случае двух дневных снов организуете один сон утром, а другой — во второй половине дня. Примерно после 6-месячного возраста большинство детей отказываются от дополнительного третьего дневного сна. Утренний становится короче, а дневной увеличивается примерно до 2 часов. Кроме того, второй сон начинается немного позже, чем несколько месяцев назад – примерно через три часа после утреннего. Итак, подведем итоги, сколько должен спать малыш от 4 до 12 месяцев – дневной сон должен составлять в сумме от 3 до 3,5 часов, а ночной сон должен длиться около 11 часов.
Сколько спит ребенок в 6 месяцев? Чем старше младенец, тем дольше периоды бодрствования, а периоды сна несколько уменьшаются. Несмотря на это, шестимесячный малыш еще спит днем и в сумме спит более половины суток. В возрасте шести месяцев его ночной сон длится 11 часов, плюс два-три дневных сна в сумме составляют 3-4 часа. Ребенок в этом возрасте может спать почти всю ночь и обычно не нуждается в ночных кормлениях, но многие дети просыпаются, чтобы пососать грудь или попить.
Ребенок в 1 год спит около 13 часов в сутки. Ночью ребенок спит около 11-12 часов, а днем 2-3 часа, иногда разделенных на два дневных сна. Сон днем очень нужен ребенку: он восстанавливает организм и помогает просто отдохнуть. Именно поэтому детей в детских садах укладывают на обеденный сон. Уставший малыш будет суетливым, рассеянным и даже агрессивным, и ему, вопреки видимости, будет труднее заснуть вечером. Хорошо, конечно, если его дневной сон будет приходиться не позже 16.00, тогда к вечеру ребенок устанет и ляжет спать не слишком поздно.
Сколько спит ребенок от 1 года до 2 лет
А сколько должен спать годовалый и двухлетний ребенок? На этом этапе жизни ребенка количество сна в сутки должно составлять от 11 до 14 часов. Большинство детей в возрасте от 15 до 18 месяцев переходят только на один дневной сон. Это должно начинаться в первой половине дня — между 12:30 и 13:00 и длиться около 2-2,5 часов. А каким должен быть ночной сон ребенка в этом возрасте? Так же, как и с младшим малышом — 11 часов будет оптимальным временем из-за меньшего времени сна в течение дня.
Сколько должен спать ребенок в возрасте от 3 до 5 лет
Сон ребенка старшего возраста немного короче и должен составлять от 10 до 13 часов в сутки. Обычно у малышей такого возраста один дневной сон. Но помните, что это не жесткое правило. Если вы заметили, что ваш ребенок сонный, уложите его на дополнительный сон. А если он не хочет спать, то, возможно, спокойная игра в комнате или совместное чтение книги в постели обеспечат ему достаточное восстановление нервной системы. Большинство детей в возрасте трех лет спят около 1,5 часов днем. Для более старших детей может быть достаточно от 45 минут до часа короткого сна или просто отдыха в виде успокаивающих занятий. Сколько должен спать ночью ребенок 3, 4 и 5 лет? В этом возрасте 11 часов ночного сна также является оптимальным.
Хотя не существует жестких правил относительно того, сколько ваш ребенок должен спать в течение дня, дневной сон является важной частью распорядка дня каждого малыша. Ситуации, при которых ребенок ночью высыпает свою суточную норму сна, встречаются редко. Поэтому очень важно, чтобы родители, помимо того, что обращали внимание на количество часов, которое спит малыш, наблюдали за ним и укладывали его спать всякий раз, когда он в этом нуждается. Хороший сон — это не только количество, но и качество, регулярность, подходящее время и подходящие условия.
Ниже вы найдете таблицу, в которой представлена сводка того, сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста. Время сна включает в себя сон ночью и дневной сон.
Читайте далее https://pogodok.ru/skolko-dolzhen-spat-rebenok/