ПОЗА «СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ» В ЙОГЕ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 

• Принимаем позу кошки, встаём на колени и опираемся на руки: колени под тазобедренными суставами; руки под плечевыми суставами;

• Чувствуем связь ладоней с полом, раскрываем шире пальцы;

• На выдохе поднимайте таз наверх, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая. Тело принимает позу треугольника;

• Следите за спиной, она не должна округляться, спина длинная и прямая;

• Постепенно выпрямляйте ноги в коленях; 

• Распределяйте вес тела равномерно, не падайте на ладони- вес тела должен равномерно распределяться от ладоней до пяток;

• Шея вытягивается, не зажимаем её, а расслабляем;

• Плавно старайтесь опускать пятки на пол, по чуть-чуть растягивая сухожилия;

• Стойте в позе, дышите ровно, прогибайтесь в грудной клетке- она тянется к бёдрам; копчик тянется к небу;

• Аккуратно выходим из позы, переносим вес тела на руки, сгибаем ноги, опускаемся на колени и опускаемся всем корпусом вперёд, вытягивая руки, отдыхаем.

Если ваши пятки не опускаются с первого раза на пол, это не страшно, по мере практики, пятки опустятся и поза будет даваться легко… Более того, она начнёт полностью вас расслаблять.

ПОЛЬЗА:

• Перевёрнутая асана даёт приток крови к голове-обновление клеток головного мозга и омоложение;

•  Растяжка задней поверхности ног;

• Вытяжение позвоночника;

• Раскрытие грудной клетки; 

• Расслабление шейного отдела;

• Делает руки сильными;

• Уменьшает боль в пояснице;

• Нормализует сон, снимает нервное напряжение.

Когда асана начнёт даваться легко, она может стать одной из самых любимых, так как в ней действительно можно расслабиться и при этом укрепить всё тело.

В энергетической сфере асана убирает мысленный шум и проясняет сознание, даёт ощущение «здесь и сейчас». 

Асана в целом работает с головой и нервной системой: снимает стрессы, успокаивает, настраивает концентрацию, улучшает память.