ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Принимаем позу кошки, встаём на колени и опираемся на руки: колени под тазобедренными суставами; руки под плечевыми суставами;
- Чувствуем связь ладоней с полом, раскрываем шире пальцы;
- На выдохе поднимайте таз наверх, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая. Тело принимает позу треугольника;
- Следите за спиной, она не должна округляться, спина длинная и прямая;
- Постепенно выпрямляйте ноги в коленях;
- Распределяйте вес тела равномерно, не падайте на ладони- вес тела должен равномерно распределяться от ладоней до пяток;
- Шея вытягивается, не зажимаем её, а расслабляем;
- Плавно старайтесь опускать пятки на пол, по чуть-чуть растягивая сухожилия;
- Стойте в позе, дышите ровно, прогибайтесь в грудной клетке- она тянется к бёдрам; копчик тянется к небу;
- Аккуратно выходим из позы, переносим вес тела на руки, сгибаем ноги, опускаемся на колени и опускаемся всем корпусом вперёд, вытягивая руки, отдыхаем.
Если ваши пятки не опускаются с первого раза на пол, это не страшно, по мере практики, пятки опустятся и поза будет даваться легко… Более того, она начнёт полностью вас расслаблять.
ПОЛЬЗА:
- Перевёрнутая асана даёт приток крови к голове-обновление клеток головного мозга и омоложение;
- Растяжка задней поверхности ног;
- Вытяжение позвоночника;
- Раскрытие грудной клетки;
- Расслабление шейного отдела;
- Делает руки сильными;
- Уменьшает боль в пояснице;
- Нормализует сон, снимает нервное напряжение.
Когда асана начнёт даваться легко, она может стать одной из самых любимых, так как в ней действительно можно расслабиться и при этом укрепить всё тело.
В энергетической сфере асана убирает мысленный шум и проясняет сознание, даёт ощущение «здесь и сейчас».
Асана в целом работает с головой и нервной системой: снимает стрессы, успокаивает, настраивает концентрацию, улучшает память.