Американская кардиологическая ассоциация представила новое исследование, согласно которому дополнительные шаги во время прогулки у пожилых людей могут снизить риск сердечного приступа.
В рамках работы было установлено, что прогулка на дополнительные 500 шагов, или на четверть мили (около 400 метров), связана со снижением на 14% риска сердечных патологий или развития сердечной недостаточности.
Шаги считаются максимально простым способом измерения физактивности человека. И чем больше их в день, тем ниже риски проблем с сердцем у пожилых людей, отмечает Эрин Э. Дули, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии университета Алабамы и ведущий исследователь научной работы.
При этом большая часть исследований обычно затрагивает норму в 10 тысяч шагов в расчете на людей молодых и среднего возраста. Для пожилых такая норма может быть недостижима.
В исследовании приняли участие 452 участника, использовавших акселерометр, носимый на бедре и измеряющий шаги. Средний возраст испытуемых — 78 лет, большая часть (59%) — женщины. Устройства носили три и более дней в течение девяти и более часов. Среднее количество шагов составило 3,5 тысячи. Изучались данные за 3,5 года наблюдений. За это время 7,5% человек перенесли сердечно-сосудистые патологии — ишемическую болезнь сердца (ИБС), инсульт или сердечную недостаточность.
Было показано, что в сравнении со взрослыми, которые делали 2 тысячи шагов в день, люди, проходившие около 4,5 тысячи шагов, имели риск развития сердечно-сосудистых патологий на 77% ниже. Среди пожилых, которые проходили менее 2 тысяч шагов в сутки, 12% имели заболевания сердца и сосудов, а вот среди тех, кто проходил 4,5 тысячи шагов в день, таких было всего 3,5%. Каждые дополнительные 500 шагов постепенно уменьшали риск развития патологий сердца и сосудов на 14%.
Такие результаты удивили даже ученых, которые не ожидали, что небольшое увеличение активности способствует столь большой пользе. Не преуменьшая важности активной физнагрузки, ученые все же советуют не игнорировать даже небольшое повышение количества шагов в день — ведь оно имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. «Если вы пожилой человек в возрасте старше 70 лет, начните с попытки сделать еще 500 шагов в день», — посоветовали они.
Теперь цель исследователей провести дополнительные изыскания, чтобы понять — предотвращает ли увеличение ежедневной нормы шагов заболевания сердца и сосудов или задерживает их развитие.
Для сохранения своего здоровья стоит следовать простым правилам, предложенным кардиологами:
- правильно питаться;
- поддерживать здоровый вес;
- контролировать уровни сахара и холестерина в крови, а также давление;
- достаточно спать;
- отказаться от вредных привычек;
- и, конечно же, быть физически активным.
При подготовке материала использованы следующие источники: