ОВЛАДЕЙТЕ ИСКУССТВОМ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ
Когда вы вдыхаете, клетки крови получают кислород и выделяют углекислый газ. Когда вы делаете глубокий вдох, воздух заполняет ваши легкие, и нижняя часть живота поднимается. Но многие из нас недостаточно глубоко дышат, и это ограничивает диапазон движения диафрагмы, в результате чего нижняя часть легких не получает достаточно насыщенного кислородом воздуха.
В результате вам может не хватать воздуха или вас может охватить чувство беспокойства. Проблемы с дыханием также могут вызвать усталость, панические атаки и другие физические и эмоциональные проблемы, потому что они нарушают обмен кислородом и углекислым газом.
Глубокое дыхание, с другой стороны, может снизить или стабилизировать ваше кровяное давление, а также замедлить сердцебиение. Для этого нужно дышать глубоко и медленно.
4-7-8: ПРОВЕРЕННЫЙ МЕТОД
Это упражнение естественным образом расслабляет вашу нервную систему. Пока вы не освоите его, делайте его сидя, выпрямив спину. После этого вы сможете делать это, лежа в постели.
Поместите кончик языка на бугорок за верхними передними зубами. Полностью выдохните через рот, издавая громкий звук.
Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая до четырех.
Задержите дыхание, считая до семи. Выдохните громко через рот, считая до восьми. Повторите три раза.
ДЫШИ, КАК ЛЕВ
Техника глубокого дыхания Lion's Breath (дыхание льва), называемая симхасаной на санскрите, может помочь расслабить мышцы лица и челюсти, снять стресс и улучшить сердечно-сосудистую деятельность.
Сядьте, слегка наклонившись вперед, с руками на коленях или на полу. Раздвиньте пальцы как можно шире по коленям.
Вдохните через нос. Широко откройте рот, высунув язык и направьте его вниз к подбородку.
Выдохните с силой, неся дыхание через корень языка. Во время выдоха издайте звук "ха" из глубины живота.
Дышите нормально в течение нескольких минут. Повторите до семи раз.
