Один из факторов раннего старения кожи — плохой сон. Вернее, совокупность условий, которые наш сон делают сном «низкого качества», а это включает очень много нюансов — от сна в неудобных позах, в душных помещениях и прочее до банального недосыпа.
Так что нам надо спать не менее 7 часов в сутки, да еще и со всеми удобствами!
Проводились исследования, которые подтвердили — люди с недостатком сна имеют высокие показатели трансэпидермальной потери влаги (грубо говоря — кожа быстрее сохнет), их кожа хуже восстанавливается после воздействия ультрафиолета и, кроме того, они гораздо ниже оценивают свою привлекательность
Некоторые ученые напрямую связывают качество сна с количеством себума, выделяемого нашей кожей. При хорошем сне жирность ее выше, чем при недосыпе — что, с одной стороны, не очень хорошо для страдающих от акне, с другой стороны хороший сон — одно из «лечебных» средств для тех, кто страдает от недостатка себума и нарушения липидной мантии кожи.
В Швеции выяснили, что недостаток сна «портит» нам выражение лица, провоцируя вечно недовольную и несчастную гримасу. Недосыпающих людей легко определить на вид: у них обвисшие веки, опухшие глаза, темные круги и — неожиданно! — опущенные уголки рта.
При этом, если люди начинают высыпаться, у них даже объемы лица уменьшаются (то есть снижается ярко выраженная отечность).
Впечатляет? Меня — да.
Сразу возникает вопрос — что делать?
Современный ритм жизни априори не подразумевает качественного сна. Для женщины — тем более. Однако выгадывать время на сон в любом случае необходимо.
И, если у вас время поспать есть, а заснуть — не получается, придется прибегать к хитростям.
Для начала, стоит выяснить причину бессонницы. Причины есть патологические, вызванные заболеваниями (в том числе и дерматологическими), но, в таком случае, необходима консультация с врачом, а не чтение публикаций в блогах.
Хотя, вполне возможно, что не все так страшно, и вы — жертва нарушения циркадных ритмов, о которых я писала в прошлой публикации («Как, на самом деле, гаджеты „убивают“ нашу внешность: причина утренней „помятости“»). От этих нарушений страдает огромное количество людей сейчас. Я вот — страдаю. На данный момент (16 часов дня) чувствую огромную усталость, желание лечь в кровать, с которым очень трудно бороться, тяжесть век «хоть спички вставляй» и огромное нежелание работать.
Это — не лень. Это — то самое нарушение циркадных ритмов организма. Оно возникает, когда «расписание» нашей жизни входит в конфликт со внутренними часами организма. Мы не можем заснуть вовремя, даже если ложимся, а, пробуждаясь, мы не можем «проснуться» — если схематично. Если точнее — циркадные ритмы нашего организма задерживаются, в сравнении с нормальным ритмом, на длительное время — обычно это от 2 до 6 часов.
Для восстановления режима сна есть вариант приема препаратов, нормализующих ритм (на основе мелатонина, гормона, который отвечает за сон), но можно попробовать справиться своими силами.
Банальные рекомендации ложиться спать и вставать в одно и то же время, спать в проветриваемой комнате и не употреблять тонизирующих напитков и сладкого за несколько часов до сна известны всем.
Но сейчас исследователи советуют избегать воздействий, разрушающих в нашем организме естественный мелатонин — а именно, излучения света видимого спектра, в том числе голубого (от гаджетов).
Поэтому для хорошего сна, кроме всего вышеперечисленного стоит:
- Использовать тусклый красный свет для ночного освещения (красный свет менее губителен для мелатонина)
- Уменьшать яркость гаджетов за 2-3 часа до сна
- Если есть возможность — переводить экраны и мониторы в «ночной режим» с наступлением сумерек, или использовать очки, фильтрующие синий\зеленый свет вечером
- Как можно больше находиться на свету днем: это позволит организму «проснуться» вовремя, постепенно настраивая и правильное время сна.
ЗЫ. К сожалению, я обещаю себе вести «правильный образ жизни для хорошего сна» каждый вечер — но с завтрашнего дня. Поэтому искренне желаю, чтобы у вас такой подвиг удался (если вдруг решитесь).
Источники
1. «Does poor sleep quality affect skin ageing?» P Oyetakin-White, A Suggs, B Koo, M S Matsui, D Yarosh, K D Cooper, E D Baron
2."Relationship between sleep quality and facial sebum levels in women with acne vulgaris», Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology
3."Beauty sleep: Experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people», Axelsson, J.; Sundelin, T.; Ingre, M.; Van Someren, E.J.; Olsson, A.; Lekander, M.
4. «Cues of fatigue: Effects of sleep deprivation on facial appearance», Sundelin, T.; Lekander, M.; Kecklund, G.; van Someren, E.J.; Olsson, A.; Axelsson, J.
5. «Overview of Common Sleep Disorders and Intersection with Dermatologic Conditions», Harneet K. Walia
6. «What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more»