В целом, важно соблюдать сбалансированную и здоровую диету и избегать переедания перед сном. Особенно это тяжело на начальной стадии соблюдения любой диеты.
Поэтому вот Топ-5 низкокалорийных и здоровых вариантов, которые могут стать хорошим выбором для вечернего перекуса:
- Овощи, сырые или приготовленные, такие как морковь, огурцы, болгарский перец, брокколи или цветная капуста, содержат много клетчатки и питательных веществ и при этом мало калорий.
- Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи или фисташки) может стать хорошим источником полезных жиров и белка, а также быстро утолит чувство голода.
- Греческий йогурт содержит много белка и мало калорий, а для придания вкуса его можно дополнить свежими фруктами или капелькой меда.
- Творог - хороший источник белка, который поможет вам чувствовать себя сытым в течение всей ночи.
- Попкорн (без добавления сахара и карамели) - это низкокалорийный перекус, который может стать хорошей альтернативой чипсам или другим вредным закускам.
Также рекомендую попробовать перед сном вместо перекуса выпить чашку теплого травяного чая, например, ромашкового или мятного, это поможет успокоиться и расслабиться и «обмануть» чувство голода.
Татьяна Елисеева,
диетолог, нутрициолог, главный редактор проекта Еда+