Когда ноги по вечерам тяжелеют, может отмечаться зуд, есть заметный дискомфорт, а ступни и вовсе меняют размер — это значит, что пора действовать и начать борьбу с отеками. Важно разобраться в причинах возникновения их возникновения и вернуть качество жизни, рассказал aif.ru врач-остеопат Владимир Животов.
Разовые отеки после длительного перелета или пересоленной пищи — это нормальная реакция организма. Но если проблема возникает регулярно, надо искать ее корень.
Как и почему появляются отеки
Когда давление в капиллярах ног повышается, вода из просвета капилляров проникает в мягкие ткани ног и вызывает отечность. Давление в капиллярах повышается, если повышено давление в венах. В 90 % случаев этот процесс связан с травмой копчика, о которой человек мог забыть.
Как копчик влияет на давление в венах? Здесь играют роль несколько факторов.
— Смещение внутренних органов. После падения на копчик органы брюшной полости и малого таза опускаются. Это создает дополнительное давление на сосуды. В результате нарушается венозный отток.
— Спазм мышц тазового дна. Смещение копчика и крестца натягивает связки и мышцы таза, это ухудшает циркуляцию крови и лимфы. Давление в венах и капиллярах ног увеличивается, и вы уже не чувствуете прежней легкости.
Другие причины отеков
— Проблемы с сердцем. Кровь не двигается с нужной скоростью, застаивается в ногах и тогда жидкая часть крови выходит в мягкие ткани ног.
— Дефицит белка в крови. Белки крови удерживают жидкость внутри капилляров. Если питание несбалансированное или питательные вещества не усваиваются, содержание белков в крови снижается, и жидкость хуже удерживается в сосудах.
— Гормональные изменения. Беременность, предменструальный синдром, прием некоторых гормональных препаратов.
— Повышенная проницаемость капилляров при воспалении, аллергических реакциях.
Как уменьшить отеки и восстановить венозный отток?
Первое, чему стоит уделить внимание, это поднятие внутренних органов. Для этого можно использовать следующее упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.
Шаг 1. Глубоко дышим животом, не задействуя грудную клетку.
Шаг 2. Полностью выдыхаем воздух, весь без остатка.
Шаг 3. С максимальным усилием втягиваем живот, создавая под ребрами впадину.
Шаг 4. Плотно сложенными пальцами мягко, но в то же время сильно, подтягиваем живот вверх — от лобковой кости до уровня пупка и чуть выше. Это движение часто сопровождается умеренной болезненностью.
Шаг 5. Медленно убираем руки, расслабляем живот, позволяя ему вернуться в исходное положение, и плавно вдыхаем.
Этот прием сложный, обычно на начальном этапе не хватает воздуха, чтобы выполнить его до конца как положено.
Следующее — это коррекция положения крестца и копчика. Врач может восстановить положение крестца, убрать натяжение связок и освобожить сосуды от сдавления.
Движение — ключ к здоровью сосудов. Из-за малоподвижного образа жизни кровь застаивается, а давление в капиллярах возрастает. Для борьбы с отеками ног прекрасно подойдут ходьба, бег, плавание, танцы, игровые виды спорта.
Также важно:
— Исключить по возможности позу «нога на ногу», которая пережимает вены и нарушает циркуляцию крови. Нужно сидеть не скрещивая ноги. Если неудобно, то старайтесь чаще их менять.
— 2–3 раза в день по 15–20 минут держать ноги в приподнятом положении.
Необходимо наладить контроль питания и водного баланса. Это подразумевает, что следует:
— Исключить пересоленную пищу.
— Пить достаточно воды.
— Включить в рацион витамины C, D, магний, цинк, калий и другие вещества, которые укрепляют сосудистые стенки.
Помогут также контрастные процедуры и компрессионный трикотаж. Можно использовать обливание ног холодной водой и компрессионные чулки, которые поддерживают нормальный кровоток, если проблема уже явно выражена.
Помочь себе можно и добавив ряд упражнений.
Подъем на носки
Это простое, но эффективное упражнение через сокращения мышц голени улучшает циркуляцию крови. Выполняйте 30–60 повторений в несколько подходов ежедневно.
«Чулки»
Упражнение выполняется из положения сидя на полу. Обхватите стопу обеими руками и медленно «натягивайте» воображаемый чулок: сначала на стопу, затем на голеностоп, а затем — выше, до бедра. Важно сохранять плотный контакт рук с кожей на протяжении всего движения. Повторите несколько раз.
Также подойдут приседания и любые виды растяжки ног.
Если в теле все в порядке, то отеки ног не должны появляться. Если же ноги регулярно отекают, то чаще всего организм сигнализирует о проблеме опущения внутренних органов и надо скорее поднять органы на место.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ