Что мы знаем о стрессе?
Стресс — это защитная реакция организма на негативные изменения в окружающей среде. Он является значимой составляющей нашей повседневной жизни.
Какие виды стресса бывают?
Стресс можно классифицировать на эмоционально негативный и позитивный.
Позитивные стрессоры - события и ситуации, которые вызывают радость, такие как свадьба, рождение ребенка или победа любимой спортивной команды. Когда стресс носит положительную коннотацию, мы получаем приливы радостного возбуждения и хорошего настроения.
В то же время позитивный стресс кратковременен и его всегда можно взять под контроль и восстановиться после всплеска активности. Тем не менее, существуют случаи, когда излишне позитивные реакции могут привести к физическим последствиям, например, если у человека есть проблема со здоровьем.
Стресс может быть кратковременным (острым) и долговременным (хроническим).
Долгосрочный, как правило, имеет более серьезные последствия, характеризуется внезапностью и интенсивностью вплоть до шока (экстремальные ситуации, выходящие за рамки привычного жизненного опыта). После пережитого острого стресса, воспоминания о ситуации могут вновь и вновь возвращаться, трансформируя кратковременный стресс в хронический.
Психосоциальный стресс, хотя и возникает в спокойное время и не оставляет явных разрушительных последствий, может оказывать значительное влияние на психическое состояние человека. Чаще всего его причиной становятся трагические события, такие события, как смерть близкого, развод или расставание с близким человеком, а также чувства обиды, зависти, ревности и гнева. Долгосрочный стресс может возникать из множества, на первый взгляд незначительных, но постоянно присутствующих факторов (неудовлетворенность работой или напряженные отношения с коллегами и родственниками).
Физиологический стресс - следствие непосредственного воздействия различных негативных физиологических факторов: соматические боли, голод, жажда, перегрузки.
Эмоциональный стресс же может возникнуть в ситуациях, угрожающих безопасности человека, его социальному положению, экономическому благосостоянию или межличностным отношениям, таким как потеря работы или проблемы в семье.
Информационный стресс проявляет себя, когда мы перегружены информацией, например, гиперответственный человек не может принять решение из-за серьезных последствий. Это часто наблюдается у специалистов по ЧС, диспетчеров, работников судебной системы и т.д.
Отмечу, что хронический стресс в затяжной стадии может стать не потенциальной, а реальной угрозой для психики и физического благополучия. Из-за постоянной нервозности приспособиться к новым условиям жизни будет намного сложнее, также как пережить рядовой кризис.
Как себе помочь: техники саморегуляции для управления стрессом
Саморегуляция - процесс контроля своего психоэмоционального состояния, который достигается за счет того, что человек воздействует сам на себя.
Может включать использование специальных слов, визуализацию, а также управление мышечным тонусом и дыханием - все это направлено на самоуспокаивание и улучшение самочувствия.
1. Антистрессовое дыхание
Сделайте медленный глубокий вдох через нос. На максимальной точке вдоха ненадолго задержите дыхание, а затем точно также выдохните (чем медленнее, тем лучше).
Представьте, что с каждым вдохом и продолжительным выдохом вы постепенно освобождаетесь от накопленного стресса. На каждом выдохе мысленно проговаривайте: «Я успокаиваюсь…», «Медленный выдох приносит мне спокойствие…» или используйте любые другие фразы, которые вам нравятся. Данная техника дыхания обладает успокаивающим эффектом и
является ключевым элементом для поддержания психоэмоционального баланса.
2. Минутное расслабление
На этой стадии мы освобождаем тело от напряжения. Расслабьте уголки рта, закройте глаза. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и позе тела: они являются отражением ваших эмоций, мыслей и внутреннего состояния. Продолжайте медленно и вдумчиво дышать (с акцентом на длительный выдох).
3. Упражнение «Синие занавески»
Оглянитесь и внимательно проанализируйте пространство, в котором находитесь. Медленно и без спешки попробуйте найти в комнате семь вещей
синего цвета или того, который вам симпатичен. Постарайтесь проанализировать каждый из объектов и предметно опишите их. Проговаривайте про себя: «Синие занавески», «синяя ваза для цветов» и так далее. Упражнение помогает отвлечься от стрессоров и перенаправить внимание на окружающий мир.
4. Смена обстановки
Если это возможно, выйдите из комнаты, в которой вы чувствуйте себя некомфортно. Переместитесь в другое пространство, где нет людей, или выйдите на улицу, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вообразите себя в желаемой среде — на природе, дома или там, где когда-то было хорошо.
5. Физическая активность
Выберете для себя оптимальный вид физической активности (быстрая прогулка, приседания, бег и т. д.). Любые действия, особенно те, которые связаны с переключением внимания, помогут «выпустить пар».
6. Музыкальная терапия
Включите успокаивающую музыку, которая вам нравится. Сосредоточьтесь на звуке, уделяя внимание исключительно ему (локальная концентрация). Концентрация на одном объекте поможет расслабиться и вызовет положительные эмоции.
7. Социальное взаимодействие «ни о чем»
Поговорите на любую нейтральную тему «ни о чем» с человеком, находящимся рядом: соседом или коллегой. Если рядом никого нет, позвоните другу или близкому человеку. То, что вы делаете здесь и сейчас, пусть даже это пустяк, на некоторое время станет важнее стресса.
8. Вода
Умойтесь холодной водой или выпейте стакан прохладной несладкой жидкости (лучше воды из фильтра). Делайте это медленно, сосредоточившись на своих ощущениях. Также если есть возможность, примите контрастный душ или ванну. Вода смоет страхи и переживания!
Научитесь использовать Ресурсы и Таланты, данные вам при рождении🌳 Получите поддержку в реализации, деньгах и гармоничных отношениях в лице своего Рода. Как этого можно достичь? Подробности на сайте ispir.ru