Все знают, что вода важна, но пьёте ли вы её так, чтобы она действительно работала на ваш организм? Ведь неправильный водный режим может замедлять метаболизм, вызывать отёки и даже переедание. Давайте разберёмся, как пить воду правильно!
🥤 Сколько воды нужно?
Нет единого правила, но в среднем 30-40 мл на 1 кг веса. Например, если вы весите 60 кг, то вам нужно около 1,8–2,4 литра воды в день.
⏰ Когда пить воду?
1️⃣ сразу после пробуждения – 1 стакан тёплой воды активирует обмен веществ и запустит пищеварение
2️⃣ за 20–30 минут до еды – помогает организму переварить пищу и избежать переедания
3️⃣ через 30–40 минут после еды – поддерживает пищеварительный процесс, но не разбавляет желудочный сок
4️⃣ во время активных нагрузок – если тренируетесь, добавьте ещё 500–700 мл воды
5️⃣ за 1–2 часа до сна – небольшой стакан воды предотвратит ночную жажду, но не вызовет отёков
🚫 Как не стоит пить воду?
❌ во время еды – разбавляет желудочный сок, замедляя переваривание
❌ слишком холодную – может вызвать спазмы в желудке
❌ слишком много за раз – почки не успеют переработать, что может привести к отёкам
🔥 Бонус: добавьте в воду немного лимона, мяты или имбиря – это ускорит метаболизм и придаст приятный вкус!
А как вы пьёте воду? Есть ли у вас утренний ритуал с тёплой водой? Делитесь своими привычками в комментариях! 💙⬇️