Жизнь – это не только уютные семейные вечера и звонкий смех детей, но и усталость, раздражение и чувство, что вас сейчас просто разорвёт. И если в вашем доме порой звучат громкие нотки, знайте – вы не одни.
Подпишись на наш канал @walkislove , чтобы не упускать наши новые полезные статьи, видео-тренировки и многое другое ♥️
Хорошие новости в том, что есть способы восстановить силы и перестать срываться.
Почему мы кричим?
Вы замечали, что злость редко появляется просто так? Обычно за ней стоит:
- Физическая усталость – нехватка сна, хроническая перегрузка, усталость, накопленная за месяцы (или годы).
- Эмоциональное истощение – когда вас никто не слышит, не понимает, а на вас висят все заботы.
- Ощущение беспомощности – кажется, что если не крикнуть, то никто не услышит и не обратит внимания.
- Дефицит времени для себя – когда весь день вы отдаёте другим, но не оставляете ни минуты для отдыха.
Порой крик – это просто сигнал, что ваш организм в режиме SOS. Но как зарядиться энергией до очередной вспышки?
Как вернуть спокойствие и найти ресурс?
Есть 5 принципов, которые помогут вам вернуть спокойствие и станут ответами на вопрос как женщине заряжаться энергией и ресурсом. Давайте поговорим о каждом из них по порядку:
1) Ловите первые сигналы стресса
Сердце колотится? Напряжение в теле? Чувствуете, что вот-вот взорвётесь? Это значит, что пора остановиться и дать себе передышку.
Хоть и кажется что «взрыв» эмоций порой происходит случайным образом, на самом деле часто наше тело нам подсказывает, когда что-то идет не так сильно заранее до подобных вспышек. Важно научиться его слышать и во время останавливаться.
2) Дышите глубже
Казалось бы, банальный совет, но замедленное дыхание действительно – то, что помогает снизить стресс. Вдох – на 4 счёта, выдох – на 6. Это помогает переключить мозг с реакции «бей или беги» на спокойствие.
3) Заведите «уголок перезагрузки»
Найдите буквально 5 минут в день, когда вы отключаетесь от всех. Это может быть:
- 10 шагов по комнате с приятной музыкой
- Горячий чай в тишине
- Закрытые глаза и мысленная «перемотка» дня
Подберите то, что помогает перезагрузиться именно вам. Ведь все мы уникальные и то, что идеально подходит одному человеку, может не работать также эффективно у другого. Не поленитесь и поищите тот метод, который заряжает энергией именно вас. А как только вы его найдете – не забывайте к нему иногда прибегать.
4) Двигайтесь!
Злость – это застрявшая энергия, и лучший способ её выпустить – движение. Не нужно бежать марафон, просто походите по комнате, сделайте лёгкую растяжку или включите короткую шагательную тренировку от ШАГАЙ ДОМА. Даже коротенькие тренировки из блока «кардио-зярядок» в личном кабинете шагателя покажут, как снизить стресс и тревожность и выпустить пар.
5) Разгружайте себя
Вы не обязаны быть идеальной хозяйкой, женой, мамой. Иногда сказать «нет» – это самое правильное решение. Делегируйте, упрощайте, выбирайте приоритеты.
И помните, на наших плечах умещается лишь ограниченное количество дел и забот. Взвалить на них все не получится – как не пытаться.
Продолжение статьи: