Аристотель сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка». Занятия спортом – это не только полезная привычка, которая совершенствует тело и поддерживает физическую форму, но и способ укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему и все системы организма. Как спортивные нагрузки влияют на мужское здоровье, рассказывает заведующий урологическим отделением Городской клинической больницы имени А. К. Ерамишанцева Денис Пархонин.
Почему мужчины говорят спорту «да»?
Особенности современного образа жизни требуют повышенного внимания к состоянию здоровья мужского организма. Сидячая работа, неправильное питание, отсутствие должного уровня физических нагрузок – всё это сказывается на работе всех систем, в том числе является факторами риска развития урологических патологий.
Пять основных причин, почему спорт важен для мужчин, с точки зрения врача-уролога.
• Снижение риска развития простатита и других заболеваний предстательной железы. Регулярные физические нагрузки (от 150 минут в неделю) улучшают кровообращение в органах малого таза, что значительно снижает риск формирования застойных явлений и различных воспалений, таких как аденома предстательной железы.
• Уменьшение уровня стресса. Многочисленные исследования доказали, что умеренный уровень физической активности позволяет сбросить эмоциональное напряжение, снизить уровень кортизола в крови, повысить уровень эндорфинов и дофаминов, что положительно отражается на функционировании всех систем организма.
• Регулирование веса. Невозможно представить эффективное занятие спортом без контроля питания – это базовый элемент при разработке комплекса тренировок. Избыточный вес негативно влияет на гормональный баланс, который важен для мужского здоровья. Три полноценные тренировки в неделю при соблюдении правил питания помогут справиться с этой проблемой.
• Благотворное влияние на мышцы тазового дна. Специальные укрепляющие упражнения могут помочь снизить количество позывов к мочеиспусканию в день, сократить вероятность развития недержания мочи, увеличить время и повысить контроль эякуляции.
• Улучшение эрекции и потенции. Умеренные спортивные нагрузки способствуют нормализации работы репродуктивной системы, повышают уровень эндогенного тестостерона, который ответствен за мужское либидо. Исследования показали, что концентрация тестостерона повышается на 30–40 % после физических нагрузок!
Нужен особый подход
С точки зрения урологии спортивные нагрузки, несмотря на их положительный эффект, могут провоцировать риски, причём это касается как начинающих, так и профессиональных спортсменов. При формировании плана упражнений уделите внимание этим моментам:
• внимательно следите за нагрузкой при силовых упражнениях. Большой вес – большой риск! Если заниматься силовыми упражнениями без тренера, поднимать тяжести, можно столкнуться с повышением давления в области таза. Это может стать причиной нарушений в работе мочеполовой системы. Некоторые виды спорта, связанные с чрезмерным напряжением, могут быть противопоказаны для людей с определёнными медицинскими состояниями, такими как варикоцеле или геморрой (но это относится к области колопроктологии). Поэтому, прежде чем выбирать спортивную нагрузку, лучше посоветоваться со специалистом и пройти комплексное обследование;
• не злоупотребляйте спортивными добавками, например для наращивания мышечной массы. Бесконтрольный приём чреват нарушением гормонального баланса, например снижением уровня тестостерона, который влияет на эрекцию и сперматогенез;
• неправильная техника упражнений приводит к травмам! Растяжения, вывихи, синяки – частые спутники при интенсивных тренировках. Но врачи нередко сталкиваются со специфическими травмами, которые затрагивают область мошонки, промежности или паха. Такие повреждения требуют длительного восстановления под контролем врача-уролога, так как они могут повлиять на эректильную и репродуктивную функции. Особенно опасны контактные виды спорта: бокс, борьба и прочие. Неудачный удар в бок может повлиять на функции почек и привести на больничную койку.
Определённо, спорт – это жизнь, но, как и к любому занятию, к целям физической активности, выбору спортивных нагрузок и методов тренировки необходимо подходить ответственно. Лучше заниматься под контролем профессионального тренера, озаботиться специальной экипировкой и защитой, делать разминку и заминку, чтобы не столкнуться с серьёзными патологиями в процессе спортивных тренировок. Главное – систематически посещать врача-уролога, сдавать анализы, чтобы быть уверенным в том, что спорт приносит только положительные результаты для организма.
Источник: главная газета для медиков и пациентов Москвы «Московская медицина. Cito»