Благодарность помогает нам не чувствовать себя одинокими и способствует психическому здоровью, пишет The Washington Post.
Издание приводит результаты нескольких научных исследований, подтверждающих это:
• Профессор психологии в Чарльстонском колледже Джеймс Хиттнер вместе со своим бывшим студентом Кэлвином Видхольмом проанализировали 26 исследований, в которых сообщалось о связи между благодарностью и одиночеством, и обнаружили умеренную обратную зависимость между этими двумя чувствами. Если испытуемый набирал больший средний балл по шкале благодарности, то с вероятностью в 62,4% средний балл по шкале одиночества у него был меньше.
• Нейробиолог Гленн Фокс вместе с коллегами обнаружил, что чувство благодарности активизирует ту часть мозга, которая отвечает за создание социальных связей и радость.
• Социальный психолог Моника Бартлетт и ее коллеги изучали, как благодарность влияет на чувство одиночества и здоровье пожилых людей. Они просили участников исследования в течение 20 дней каждый день записывать по две вещи, за которые они благодарны, и кому — конкретному человеку, вселенной, Богу, домашнему питомцу. Ученые подтвердили, что эта простая практика приводит к снижению уровня одиночества и улучшает самочувствие.
В другой статье The Washington Post говорится о том, что благодарность — это еще и одна из ключевых вещей, которая может укрепить отношения в браке. Люди склонны со временем привыкать и переставать ценить хорошее, поэтому для сохранения здоровых отношений важно напоминать себе, за что вы благодарны своему партнеру, и говорить ей/ему об этом. Благодарность служит связующим звеном и защищает от того, чтобы начать воспринимать любимого человека как должное.
Пользу благодарности ученые объясняют просто: это сильная положительная эмоция, которая позволяет осознать добро, которое кто-то привнес в нашу жизнь.
Вот как можно практиковать благодарность:
• Каждый день записывайте по три вещи, за которые вы благодарны, даже если это какие-то мелочи, рекомендует Бартлетт. У вас выработается привычка анализировать свой день и отмечать моменты, в которых вам кто-то помог. Такая практика способствует смещению фокуса с негативных моментов, на которых любит зацикливаться наш мозг, на позитивные.
• Пишите благодарственные письма. Они могут быть адресованы людям, которые сделали для вас что-то важное, но вы никогда их за это не благодарили. Лучше чтобы это было именно бумажное письмо, написанное от руки. Его можно отправить, вручить лично или оставить при себе. Важно, чтобы вы ощутили это чувство благодарности к человеку в момент написания.
• Экспериментируйте и практикуйтесь. Вы можете придумать свою технику благодарности, говорит Фокс: «Благодарность — это как мышца: чем больше мы тренируемся, тем больше мы осознаем преобразующую силу благодарности». Сделайте практику благодарности привычкой и развивайте этот навык.
А вы ведете дневник благодарности?
🥰 — да
🥴 — нет, и не хочу
🙏🏻 — нет, но хочу
#хэппиномика @forbes_young