Мы проводим во сне почти треть жизни! Но почему сон так важен? Что происходит с нашим организмом, когда мы спим, и чем опасен недосып?
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ ВО ВРЕМЯ СНА?
🧠 Очистка мозга. Во сне мозг активно избавляется от токсинов, накопленных за день. Спинномозговая жидкость буквально вымывает вредные вещества, снижая риск старения мозга и нейродегенеративных заболеваний.
⚖️ Гормональный баланс. Сон регулирует уровень гормонов:
- Кортизол (гормон стресса) – уменьшается, помогая расслабиться.
- Лептин (гормон сытости) – поддерживает нормальный аппетит.
- Грелин (гормон голода) – при недосыпе его больше, и нам хочется есть чаще! 🍔
💪 Восстановление мышц. Глубокий сон – время роста мышц и заживления повреждений. Именно во сне тело восстанавливается!
🤧 Укрепление иммунитета. Недостаток сна ослабляет защиту организма – вирусы и инфекции атакуют легче.
ЧТО МЕШАЕТ НАМ СПАТЬ КАЧЕСТВЕННО?
❌ Стресс и тревожные мысли перед сном.
📱 Синий свет от экранов смартфонов и ноутбуков.
🌡️ Неправильная температура в комнате (лучше спится при 18–20°C).
🛏️ Неудобное спальное место – матрас и подушка тоже важны!
КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА?
☕ Создайте ритуал отхода ко сну – тёплый чай, книга, медитация 🧘♂️.
🛏️ Используйте ортопедическую подушку – она поддерживает шею, снижает напряжение и помогает быстрее уснуть.
⏰ Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время – биоритмы скажут вам спасибо!
💬 А вы замечаете разницу, когда высыпаетесь? 😴 Делитесь в комментариях! 👇