Весна, пожалуй, самое ожидаемое время года. Короткий световой день, зимние холода и громоздкая одежда по вкусу далеко не всем. День уже заметно прибавился, но самочувствие после зимы может быть не очень хорошим… Что же делать, чтобы вернуть энергию и по-настоящему разбудить организм?
Больше чистой воды
Вода является важнейшей жидкостью для нашего организма. Избыток кофе или крепкого чая часто приводит к загущению биологических жидкостей, что ухудшает наше самочувствие. Нередко страдает и желчеотток. Если на УЗИ брюшной полости в желчном пузыре обнаруживаются застойные явления (сладж, хлопья, сгустки и пр.), то решить проблему помогают препараты группы урсосана на основе урсодезоксихолевой кислоты, рассчитанные по массе тела (12-15 мг на 1 кг веса). В случае наличия беременности выбирают препарат хофитол.
Правильный водный режим снизит вероятность не только нарушений желчеоттока, но также инфарктов и инсультов. Чтобы избежать загущения крови, стоит минимизировать употребление кофе, крепкого чая, а также сильно соленой еды и алкоголя.
Акцент на клетчатку
Клетчатка (пищевые волокна) играет огромную роль в поддержании здоровья нашего тела. Она профилактирует запоры и кормит полезную микробиоту, которая в свою очередь защищает нас от патогенной флоры и даже участвует в синтезе некоторых витаминов.
Много клетчатки содержится в таких продуктах, как пшеничные отруби, морская капуста, бобовые, свежая зелень, орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты и пр. Чтобы она переваривалась легче, стоит минимизировать в рационе простые углеводы, такие, как весь добавленный сахар, сладости, хлеб, сдобу, макароны, картофель, белый рис и прочее.
Если употребление свежих овощей, фруктов и зелени приводит к вздутию живота, то можно воспользоваться кишечным антисептиком, например, альфа-нормиксом, метронидазолом.
Если слизистая оболочка желудка или пищевода слишком чувствительна даже к здоровому питанию, то это может говорить об избыточной проницаемости. Уменьшить ее проявления помогают препараты группы ребагита на основе ребамипида. Длительность лечения обычно составляет 2-4 недели, проводятся повторные курсы.
Витамин Д
Жизненная энергия и тонус очень зависят от витамина Д. Большинство из нас имеет его дефицит, что говорит о необходимости дополнительного приема. Учитывая его умеренное тонизирующее действие, стоит это делать в первой половине дня, лучше сразу после завтрака. Если нет данных об уровне витамина, то профилактическая доза на весенне-летний период составляет примерно 1500 ЕД для жителей средней полосы России. Для восполнения дефицита могут быть использованы такие препараты, как вигантол, детримакс и прочие.
Восполнение железодефицита
Дефицит железа очень распространен, особенно у женщин репродуктивного возраста. Оценить его уровень можно по результату анализа крови на ферритин. Важным моментом является то, что большинство лабораторий показывают устаревшие данные в графе «референсные значения». Стоит ориентироваться на уровень не менее 50 единиц. В группе риска по данному дефициту женщины, особенно с обильными менструациями, лица с атрофическим гастритом и прочими проблемами в органах ЖКТ.
Восполнить низкий уровень ферритина помогают препараты железа, например, сорбифер, мальтофер, ферлатум фол.
Витамин С
Данный витамин оказывает большое влияние на бодрость, помогает бороться со стрессом, хронической усталостью и зимней депрессией. Достаточно много его содержится в шиповнике, цитрусовых, облепихе, черной смородине, киви и пр. Если не удается поддерживать нормальный уровень через продукты питания, то можно использовать витамины, как дополнительный источник. Среднесуточная потребность в витамине С составляет примерно 90-100 мг.
Ежедневные кардионагрузки
Физическая активность должна быть ежедневной! Если нет противопоказаний, то стоит проходить в день не менее 8-10 тысяч шагов. Идеальным вариантом были бы прогулки на свежем воздухе, а не занятия в душном помещении. Чтобы оценить и регулировать уровень активности, можно использовать различные приложения вроде «шагомера».
Минимизация стресса
Весной у многих людей ухудшается самочувствие, что часто связано со стрессом и общим истощением организма. Минимизировать уровень стресса могут помочь медитации, дыхательные практики, йога и многое другое. В случае тяжелых переживаний могут быть использованы антидепрессанты после консультации со специалистом.