К третьему месяцу утренняя тошнота, сонливость и голод значительно возрастут. К счастью, это последний месяц, когда женщина будет чувствовать тошноту, так что в следующем месяце можно будет уже наслаждаться вкусом еды. Вес тела по мере уменьшения токсикоза должен начать расти чуть быстрее.
Плохо то, что могут появиться вторичные симптомы, такие как раздражительность, отвращение к еде и чувствительность к запахам. Кроме того, возрастают расходы железа, которые без адекватного их восполнения грозят развитием анемии.
Что можно есть
Часть из них можно решить за счет изменений питания, таких как:
1. Витамин B6 в свежих продуктах. Скорее всего, утренняя тошнота достигла своего пика в этом месяце, что может вызвать у женщины чувство усталости и утомления. Продукты, богатые витамином B6, очень помогают, уменьшая тошноту и улучшая настроение. Стоит включить в свой рацион цитрусовые, яйца, зеленые листовые овощи и картофель, чтобы получить постоянную дозу этого витамина.
2. Свежие фрукты. Во время беременности лучше всего придерживаться свежих фруктов, поскольку консервированные содержат консерванты, которые могут повысить кислотность желудочного сока, провоцируя изжогу и тошноту. Фрукты - это источник витаминов, поэтому нужно выбирать фрукты всех цветов; они содержат воду, натуральное волокно и антиоксиданты. Можно употреблять фрукты, которые способствуют увеличению веса, потерянного за время токсикоза, например, бананы и авокадо.
3. Углеводы. Когда-то враги для стройной талии, углеводы теперь становятся жизненно важными для развития ребенка. Добавляя в свой рацион цельнозерновые продукты и простые углеводы, такие как хлеб, злаки, рис и картофель, можно дать ребенку и своему телу необходимую энергию. Но важно помнить, что перекусывать нужно сложными углеводами, простые сахара из выпечки, шоколада и конфет могут привести к набору веса и ожирению.
4. Мясо. В этом периоде белки мяса жизненно необходимы, но важно убедиться в том, что мясо, птица, рыба хорошо приготовлены. Курица, баранина и рыба (пресноводная) являются отличными источниками минералов, белков и хорошего вкуса!
5. Железо и фолаты. Эти элементы настолько важны для плода, что игнорирование их в питании может вызвать у плода умеренную или тяжелую умственную и физическую задержку! Нужно убедиться, что ежедневная диета содержит богатые источники того и другого, и для этого нужно добавить свеклу, овсянку, отруби, тунца (консервированный), бобы, мясо (для железа) и апельсины, картофель, брокколи, яйца и зелень (для фолиевой кислоты).
6. Молочные продукты. Это полезные продукты, как для всей беременности, так и для периода, когда мать кормит грудью, но они должны быть пастеризованными и правильно храниться. Плод нуждается в кальции и минералах, содержащихся в молочных продуктах, необходимо пить молоко, есть творог, сыр и сливочное масло.