За последний год я набрала 10 кг, хоть все и говорят, что в таком весе я выгляжу лучше, но мне не комфортно самой, поэтому я решила начать свой путь к снижению веса.
Для начала я составила план правильного питания — это важный шаг на пути к снижению веса и улучшению общего самочувствия. При росте 165 см и весе 70 кг, мое тело требует определенного количества калорий для поддержания текущего веса, и для похудения необходимо будет создать дефицит калорий.
Основные принципы правильного питания:
Баланс макронутриентов: Постоянное сочетание углеводов, белков и жиров в моем рационе способствует поддержанию энергии и сытости. Например, рекомендуется, чтобы белки составляли примерно 20-30% от общего рациона, углеводы — 45-55%, а жиры — 20-30%.
Разделяю приемы пищи:
Регулярные приемы пищи (3-5 раз в день) помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратят приступы голода.
Снижаю калорийность:
Чтобы сбросить 10 кг, полезно создать дефицит калорий. Обычно недостаете от 500 до 1000 калорий в день от вашего обычного потребления для отслеживания снижения веса на 0,5-1 кг в неделю.
Выпираю качественные продукты:
Включаю в свой рацион больше овощей, фруктов, цельных зерен, нежирного белка и полезных жиров (орехи, рыба, оливковое масло). Избегаю обработанных и высококалорийных продуктов.
И вот мой примерный план питания на день:
Завтрак:
Овсянка (50 г) на воде с добавлением семян льна или чиа (10 г) и небольшого количества ягод (100 г).
Чашка зелёного чая или кофе без сахара.
Полдник:
1 яблоко или груша.
Небольшая горсть орехов (30 г).
Обед:
Запечённая куриная грудка (150 г) или рыба.
Овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь) или салат (150-200 г) с оливковым маслом.
Полдник:
Нежирный йогурт (150 г) без добавления сахара.
Несколько моркови или огурца в качестве закуски.
Ужин:
Гречневая или рисовая каша (100 г в готовом виде).
Тушеные или запеченные овощи на ваш выбор (больше зелени, помидоры, перец).
Второй ужин (если нужно):
Творог (100-150 г) с небольшим количеством меда (по желанию) или пара орехов.
Такой план питания предлагает разнообразие и баланс, что сделает мои приемы пищи интересными. Важно также прислушиваться к своему организму и корректировать порции и выбор продуктов в зависимости от ощущений и уровня физической активности.
Кроме правильного питания, я включаю физическую активность в свой распорядок. Спортивные упражнениязначительно ускоряют процесс похудения и улучшают общее состояние здоровья.
Пожелайте мне удачи в достижении моей цели!
Цель: 60 кг.
