У древних греков был один универсальный ответ на все вопросы: «Хочешь быть умным, бегай, хочешь быть сильным бегай, хочешь быть красивым бегай».
Бегать я начал в армии, как это бывает у многих. Сначала тяжело, из-под палки – то обувь неудобная, то трасса тяжелая. Затем снова начал бегать спустя несколько лет. Мотивация была одна – похудеть. Это получилось, что и говорить бег сильно «сушит». Довольно быстро я понял, что бег это «моё», бегал много и часто, на разных локациях и разные дистанции.
Главным плюсом бега является то, что им может заняться практически любой здоровый человек, у которого нет проблем с сердцем и суставами. Если вы однажды полюбили бег, поверьте эта любовь на всю жизнь.
Правильная обувь
Беговые кроссовки – это основная вещь, которая тебе нужна для того, чтобы начать бегать. Поэтому, в первую очередь выбирай удобную для себя обувь. Вариантов масса. Главное это подошва, выбирай ту, которая будет хорошо амортизировать во время бега. Потому что по сути бег – это и есть прыжок.
Будешь бегать в неудобной обуви – быстро травмируешь стопы и колени, а потом в бег уже никогда возвращаться не захочешь.
Бегай без наушников
Открою одну тайну. Не все люди бегают чтобы сбросить вес или быть в форме. Бег – это своего рода «релакс». Когда бежишь, остаешься наедине со своими мыслями, строишь планы, решаешь в голове свои проблемы, придумываешь что-то новое, в голову тебе приходит огромное количество разных идей. Этому есть научное объяснение. Во время бега в твоем организме происходит прилив крови, в том числе и в мозг. Поэтому если хочешь, что-либо обдумать и принять какое-либо решение, беги без наушников.
Участвуй в забегах
Не надо думать, что в забегах принимают участие одни фанаты бега, «спортики» или чемпионы галактики. В забегах участвуют все: начинающие бегуны, пенсионеры, дети, люди, которые бегут только ради медальки и фотографии с ней. В каждом городе постоянно проводятся забеги. Это огромный спортивный праздник. Мотивация запредельная. Когда бежишь в общем потоке людей, чувствуешь себя частью чего-то важного.
Не забывай про беговые клубы и сообщества. Вбивай в интернете список клубов и вступай в тот, который тебе больше нравится. В них царит особая атмосфера. Вступив в такой клуб, ты получишь уникальную возможность набраться опыта и знаний у более квалифицированных бегунов. Там ты найдешь и друзей, и соперников, с которыми будешь «рубиться» на забегах.
Разминка
Очень важная часть твоего тренировочного процесса. По себе знаю – выполнять ее не хочется, долго тянуться и т д. Разминку делать нужно, иначе травмы будут преследовать тебя постоянно. Главный упор сделай на колени и голеностоп. В интернете много разминок именно для бегунов. Смотри, запоминай, повторяй.
Часы с километражем
Для того, чтобы твои результаты росли, тебе необходимо отслеживать свой прогресс. Сейчас рынок спортивных часов переполнен, как никогда. Они не только показывают время, но и расстояние и даже твой пульс. С ними будет удобно тренироваться и участвовать в забегах.
Не беги с лишним весом
Бег – это кардио, которое беспощадно сжигает жир. Это факт. Поэтому, многие люди начинают заниматься бегом до того, как избавились от лишних килограммов, а это в свою очередь, очень опасно для сердца, коленей и связок. Начни сначала просто ходить. Затем, когда вес пойдет вниз, потихоньку ускоряй темп ходьбы. Наш организм так устроен, что ты сам поймешь, когда сбросил лишнее и уже полностью готов к бегу.
Рацион и витамины
Занятия бегом – одна из самых энергозатратных дисциплин в спорте. Сил и калорий ты будешь тратить очень много, вместе с потом из твоего организма будут выходить не только токсины, но и полезные вещества. Их дефицит необходимо восполнять.
Главный микроэлемент для бегуна – это магний. Его недостаток в организме, особенно после интенсивной тренировки, вызывает судороги (в основном в икрах). В любом случае прием каких-либо добавок должен проходить под наблюдением врача.
Также хорошо зарекомендовали и пользуются популярностью такие напитки, как изотоники. Они помогут поддержать баланс жидкости, минеральных солей и энергии в организме.
Не стоит забывать и о правильном рационе, если ты решил заняться бегом. Убери «фастфуд», жирную еду, ограничь алкоголь, минимизируй поедание сладостей.
Выбирай правильное место для тренировок
Еще один главный вопрос – где бежать. Не надо бегать вдоль дороги, умоляю. Зачем дышать этими выхлопными газами, отвлекаться на сигналящие машины?
Отличный вариант бегать в парке. Там в любом случае будет какая-никакая растительность, не так загазовано , ровные асфальтирование дорожки.
Не менее хороший вариант – это стадион. А стадион в парке — это вообще «песня». Главный плюс стадиона – покрытие и четко отмеренный круг в 400м. Засекай время за сколько пробегаешь один круг, затем увеличивай темп. В последствии будешь понимать за какое время пробегаешь самые распространенные дистанции в 5 и 10 километров.
В написании статьи помощь оказывала Ткаченко Дарья.