По опросам в России, спортом занимаются, с той или иной периодичностью 60% людей, причём 38% из них занимаются спортом, как минимум, несколько раз в неделю. И это, если задуматься, очень много людей. То есть, большинство из нас, в принципе занимаются спортом, а почти 40% занимаются регулярно. Причины того, что люди занимаются спортом у всех разные, но одна из главных - чтобы чувствовать себя хорошо, и быть здоровым.
Но всё дело в том, что не все виды спорта одинаково полезные. Какие-то из них очень хорошо нас оздоравливают, а какие-то могут нанести даже больше вреда, чем пользы.
Так какая же физическая активность для нас самая полезная с точки зрения науки? В данной статье мы с вами это и разберём. Думаю для многих ответ будет удивительным и неожиданным. Так что дочитывайте до конца - будет очень интересно и полезно.
Итак, группа австралийских учёных провела очень внушительное исследование. В нём приняло участие целых 80 тысяч человек. Исследование это было многолетним, - оно проводилось с 1994 по 2008 год. Испытуемыми были люди от 30-ти лет и старше, и в течении стольких лет они занимались теми, или иными упражнениями и различными видами спорта. А когда пришло время подвести итоги, появились очень занимательные результаты.
Изначальная цель исследования была проверить как спорт влияет на общую продолжительность жизни, а так же как он влияет на распространение каких-либо заболеваний. В частности, их, конечно, интересовали такие популярные и опасные в наше время диагнозы, как инфаркты и инсульты. Так вот, дальше я делаю оговорку : я высказываю не своё мнение, а отталкиваюсь именно от тех фактов и результатов, которые получились в данном исследовании. Поскольку выборка, как никак, 80 тысяч человек, - работали над этим и анализировали данные большое количество людей, которые являются специалистами, то стоит, наверное, обратить внимание, к каким выводам они пришли.
Так вот, такие виды деятельности, как например: футбол, бег, и тяжёлая атлетика, по результатам исследования, не повлияли на продолжительность жизни, в то время как: бадминтон, теннис, и другие виды спорта с ракеткой в данном исследовании оказались самыми полезными, поскольку в этой группе людей, которые ими занимались, преждевременная смертность снизилась примерно на 47%, а если брать отдельно инфаркты и инсульты, то на 56%.
Различные занятия аэробикой, а также плавание и акваэробика снижали смертность на 28%, а конкретно снижали сердечно-сосудистые заболевания на 36-41%.
В общем, результаты довольно интересные. В целым, ученые пришли к выводу, что любой вид спорта с ракеткой приносит наибольшую пользу нашему здоровью. Любая аэробная и кардионагрузка также признаны полезными, хотя и находятся на втором месте. Ещё к полезным видам отнесли и велоспорт. Так, те, кто любил покрутить педали, продлевали свою жизнь на 15%.
Несколько непонятными остались результаты, которые были получены у тех, кто занимался бегом, футболом и тяжёлой атлетикой. У них, я напомню, исследователи не выявили значительных изменений в продолжительности жизни и в частоте возникновения сердечно сосудистых заболеваний. Лично для меня такие результаты немного странные, но не стану спорить с экспертами, которых в данном исследовании было очень много.
Есть и другие исследования, которые проводились уже с профессиональными футболистами. Там участников было тоже солидное количество - почти 30 тысяч человек. Так вот, там было убедительно доказано, что у профессиональных футболистов вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20%, а вероятность развития рака легких на 50%. Хотя, может быть весь вопрос в количестве исследователей, которые проводили эксперимент. Быть может к тем, кто играет в футбол, относили даже тех, кто гонял мяч в юности, и сейчас раз в месяц играет во дворе со своими товарищами, а это не является систематическим занятием спортом. И при таком режиме рассчитывать ни на какое продление жизни не приходится.
Также можно выдвинуть версию и насчёт тех, кто занимался силовыми видами спорта, и почему в этом исследовании у них не увеличилась продолжительность жизни. Можно предположить, что излишний набор мышечной массы мог повлечь за собой побочные эффекты, в виде, например, роста артериального давления, что в принципе логично. Если человек занимается исключительно набором массы, не следит за артериальным давлением, и не проводит кардио тренировки, то он может стать гипертоником, а это напрямую, конечно же, влияет на возникновение сердечных заболеваний. То есть гипертония тянет за собой большой букет других недугов.
Но было и ещё одно интересное исследование, где ученые озадачились таким вопросом: а какая кардионагрузка является самой полезной?
Так вот, по результатам тех исследований, самой полезной кардионагрузкой было признано плавание. И объясняется это тем, что когда мы плаваем, мы находимся в горизонтальном состоянии, а это положение очень выгодно и удобно для нашей сердечно-сосудистой системы. Сердцу очень хорошо и комфортно в таком положении прокачивать кровь, именно поэтому во время плавания оно максимально оздоравливается. Также плавание - это, конечно же, и система дыхания, которая увеличивает жизненный объём легких. Более того, при правильной технике во время плавания у нас не создаётся излишней нагрузки на связки и суставы. Но так же у плавания есть и минусы: нужно иметь рядом с домом бассейн, и стоить это будет чуть-чуть подороже, чем просто выйти побегать во дворе.
Супротив плаванию, где мы находимся в горизонтальном положении, что полезно для сердца, есть и такой вид физической активности, как прыжки через скакалку. Так вот, прыжки через скакалку на месте, подпрыгивая двумя ногами, как раз-таки, с точки зрения здоровья сердца, не рекомендуется, потому что когда мы прыгаем через скакалку двумя ногами одновременно, по результатам исследования, это считается вредной нагрузкой для нашего сердца. Поэтому, если вы уж любите прыгать через скакалку, то рекомендуется это делать не на одном месте. То есть, подпрыгиваем не двумя ногами на месте, а ходим вперёд - назад, как бы поочередно перешагивая, грубо говоря имитируя бег.
Было ещё и другое исследование, где задались вопросом: а насколько полезны именно силовые нагрузки, и каким же должно быть соотношение этих умеренных аэробных, кардионагрузок, и силовых, используя некоторые веса.
И тогда пришли к выводу, что самое здоровое - это если у вас нет прямых противопоказаний комбинировать и то и другое в нашей жизни. А особенно это рекомендуется людям после 50-ти лет, но, разумеется, под присмотром специалистов, ибо ничего не стоит травмироваться, если человек за свои 50 лет не занимался силовыми тренировками, и тут он займётся этим без хорошей теории, и без присмотра профессионала. Травмы в этом случае, конечно же, гарантированы. Поэтому, если прямых противопоказаний нет, то аккуратные и адекватные занятия силовыми упражнениями являются лучшей профилактикой остеопороза, то есть вымывания кальция из наших костей, а это настоящий бич для людей преклонного возраста.
Лучшая нагрузка для долголетия.
И напоследок, ещё одно исследование, которое ответило на вопрос: как всё-таки необходимо построить свой образ жизни, чтобы максимально быть здоровым?
Так вот, там учены пришли к выводу, что необходимо, примерно, каждые 8 часов устраивать себе какую-нибудь сессию физических нагрузок. Самое простое и очевидное из умеренных физических нагрузок - это ходьба, просто банальные прогулки. Их мы должны устраивать себе 3 раза в день. Поскольку, в идеале каждые 8 часов их устраивать невозможно логически, но нужно 2-3 раза в день просто прогуливаться по 30-60 минут. И если делать это в течении всей своей жизни, то есть очень хорошие шансы дожить до ста лет, и это не фигура речи, а реальность.
Кстати, напишите в комментариях, если не сложно, каким видом спорта из перечисленных занимаетесь именно Вы, и какой из них считаете наиболее полезным. Будет очень интересно почитать Ваше мнение)))
Лично по-моему же мнению, полезно заниматься не именно спортом, а физкультурой. То есть, не надо изнашивать организм, максимально напрягая его для получения спортивных результатов или победы в соревнованиях, а заниматься с удовольствием, укрепляя здоровье.