Ученые нашли фрукт, снижающий риск депрессии на 20%

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Microbiome, обнаружило удивительную связь между употреблением апельсинов и снижением риска депрессии. Оказавшись на виду у ученых, цитрусовые фрукты, в частности апельсины, показали способность снижать вероятность развития депрессии на 20%. Это открытие могло бы стать важной частью профилактики психических расстройств, но для подтверждения потребуются дополнительные исследования. Об этом рассказали в aif.ru.

Основной причиной положительного эффекта является воздействие апельсинов на кишечную микробиоту. Ученые установили, что регулярное потребление цитрусовых способствует росту бактерий Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), которые напрямую влияют на выработку нейротрансмиттеров — серотонина и дофамина. Эти вещества, известные как гормоны радости, играют ключевую роль в поддержании хорошего настроения и эмоционального фона человека.

В исследовании были проанализированы данные 10 000 женщин, которые в течение длительного периода делились информацией о своем образе жизни, питании и принимаемых лекарствах. Полученные результаты показали, что апельсины оказывают более сильное влияние на психоэмоциональное состояние по сравнению с другими фруктами.

Цитрусовые, включая апельсины, давно известны своим высоким содержанием витамина C, который помогает укрепить иммунитет. Однако их польза не ограничивается только этим. Витамин C участвует в метаболизме, способствует синтезу нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, и обладает мощными антиоксидантными свойствами, что также может способствовать улучшению настроения и снижению стресса.

Особенно примечателен низкий гликемический индекс апельсинов, который составляет всего 35, что делает их подходящими для людей с диабетом (при умеренном употреблении). Более того, апельсины содержат различные виды сахаров, которые обеспечивают организм энергией, не вызывая резких скачков сахара в крови.

Однако эксперты предупреждают, что при всем своем полезном воздействии на организм апельсины содержат от 10 до 17 граммов сахара, что делает их довольно калорийными (около 80 ккал на один фрукт). Тем, кто следит за фигурой, рекомендуется ограничивать потребление до одного апельсина в день.