Беременность и спорт – вещи совместимые, но только если действовать с умом и осторожностью. Полностью отказываться от физической активности, впрочем, как и пытаться стать фито-няшкой в этот период не следует, утверждают врачи.
Баланс поможет найти врач. Посоветуйтесь, возможно, у вас есть какие-то индивидуальные аспекты, которые следует учитывать при выборе активности.
Иногда врачи рекомендуют снизить активность на ранних сроках беременности, например, если есть риски прерывания беременности.
Общие рекомендации такие:
150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю. Умеренные – вы еще можете говорить, но вот петь или читать стихи уже нет.
Примерами такой нагрузки может быть ходьба, езда на велотренажере, плавание.
150 минут не стоит пытаться уложить в один-два дня: лучше разделить на более короткие отрезки. Лучше заниматься понемногу, но каждый день.
Последняя рекомендация особенно актуальна для тех, кто до беременности со спортом не дружил. Им лучше начинать с еще более коротких тренировок – 5-10 минут.
Изменения в теле стоит учитывать и тем, кто со спортом на «ты», поскольку меняется центр тяжести.
Важно избегать контактных видов спорта, где есть риск получить удар, толчок, подножку и прочее. Также стоит отказаться от активностей, где можно упасть, оступиться или получить травму – езда на велосипеде, коньки, лыжи и прочее.
Стоит избегать тренировок в душных помещениях, а также в жарком и влажном климате. Также среди рекомендаций встречается совет избегать длительных статических нагрузок и не лежать долго на спине.