Что за информация таится внутри меня, о чем я даже не подозреваю? Какую(какого) себя я не принимаю, осуждаю или даже боюсь? Какая именно мощная сила таится во мне, но пока что работает против меня и как повернуть ее во благо себе?
Один из способов ответить на эти вопросы - познать свою Тень (теневую часть личности). На это нужна определенная смелость и упорство. Обычно добираться до Тени - это одна из самых сложных задач в психотерапии. На пути у этого процесса стоит множество защитных механизмов психики, так как информация из Тени может принести потрясения в жизнь, глобальные изменения и сильные переживания.
Как формируется Тень?
Изначально ребенок рождается очень свободным созданием, не отягощенным рациональным разумом. Дети в своих проявлениях и очень искренне воспринимают и транслируют в жизнь все без какой-либо фильтрации. Этим они так привлекательны: они ярко любят и радуются, они стопроцентно нежны и счастливы. Такие проявления обычно нравятся окружающим. Но ребенок не может интенсивно проявлять только положительные эмоции и чувства, он так же ярко проживает и показывает то, что не нравится людям вокруг: гнев, недовольство, грусть, страх, боль, отвращение. Тут и начинаются сложности. Вместо того, чтобы обрабатывать переживания ребенка, окружающие стремятся их подавить, сделать так, чтобы ребенок так больше не проявлялся и снова был хорошим. Давление и манипуляции окружающих дают ребенку понять, что если он будет так себя вести, то лишится любви, ласки и заботы. А это воспринимается ребенком как смертельно опасная ситуация. Психика растущего человека включает процесс вытеснения из сознания тех переживаний, которые могут спровоцировать недовольство окружающих, пряча неугодное подальше в бесконечно просторный и темный чулан бессознательного. Такое решение приносит облегчение в моменте: ребенок злится на родителей, но сам этого не осознает, злость есть, но она за кадром и не выражается прямо. Таким образом ребенок удовлетворяет требования родителей быть хорошим и не быть плохим. По мере взросления тех проявлений, которые осуждаются и подавляются обществом становится все больше, это по старой схеме вытесняется и таким образом где-то на просторах бессознательного в человеке растет и крепнет его Тень.
Чем опасна Тень?
Тень - это тот образ нас самих, который мы отчаянно не желаем видеть. Не зря психика изначально вытеснила теневые проявления в бессознательное и спрятала их там, поставив на стражу разные защитные механизмы. Тень от этого никуда не исчезает, она продолжает влиять на человека, но не прямо, а косвенно и иногда изощренными путями. Отделяя неугодную часть личности, человек сначала прячет ее внутри себя и от себя, а потом начинает проецировать на окружающих, что часто портит отношения и жизнь как самому человеку, так и его близким. Это приводит к серьезным внутриличностным и межличностным конфликтам.
Например, если ребенку в детстве запрещали злиться, осуждая это и манипулируя на чувстве вины, то психика может начать вытеснять злость. По мере взросления и попадания в разные ситуации человек злится, но не умеет с этим обходиться, вытесняя переживания, что постепенно усиливает внутреннее напряжение. Тогда этому человеку начинает казаться, что все настроены против него, что им все недовольны или ненавидят его, желая зла и презирая. На самом же деле часто так получается, что это сам человек ненавидит окружающих, презирает и злится на них и на себя, но не осознает своих агрессивных порывов, так как это сломало бы тот иллюзорный образ хорошего человека, который нужно поддерживать, чтобы в себе не разочароваться.
Тень часто сравнивают с монстром. Кажется, что если начать ее изучать и создать контакт с этой опасной частью личности, то она может вырваться наружу и все разрушить. Часто на этой почве возникает страх сойти с ума или страх причинения вреда себе или кому-то. Так проявляется страх человека потерять контроль за внутренними процессами и погрузиться в хаос. Настолько сильной кажется подавленная или вытесненная теневая часть.
А есть что-то хорошее в этой Тени?
Плюс Тени в том, что в ней заключена мощная жизненная энергия, которая блокируется и работает во вред, пока Тень остается вытесненной, но при ее интеграции в личность можно почувствовать невероятный подъем сил и энергии, творческое вдохновение и желание жить. В процессе работы с Тенью, люди замечают, что ощущают себя более свободными и настоящими; они действительно проживают эту жизнь а не смотрят на нее как бы со стороны. Познавая другую часть себя человек становится более полноценным, а еще репертуар реагирования на разные события расширяется, обогащая поведение и мировоззрение, делая личность более живой.
Как найти свою Тень?
Чтобы распечатать таящуюся в Тени силу, ее сначала нужно обнаружить, понять и принять. Это процесс не быстрый, требующий внутренней готовности, определенной устойчивости и вклада сил. Есть много разных способов: самопознание, психотерапия, анализ снов и продуктов творчества, метафорические карты, разные психологические упражнения. Начать можно с того, чтобы проанализировать то, на что Вы включаетесь сильным раздражением и осуждением в окружающих. Выявленные триггеры не все отражают Тень, а самому распознать свои реакции зачастую сложно, поэтому лучше и качественней разбираться по этой теме с психологом.
Признаки готовности личности работать с Тенью:
- Сформированный навык выдерживания интенсивных переживаний: распознать свои эмоции и чувства, заметить их проявление и обработать (приемлемо выразить, отложить и т.д.).
- Достаточно гибкое мышление, которое готово к новому опыту, не фиксировано на догмах и общепринятых правилах (открытость и готовность встретить и изучить любую поступающую изнутри информацию).
- Наличие навыка самодистанцирования - быстрое включение позиции наблюдающего Я (метафизическая позиция).
- Наличие контакта с телом: умение замечать телесные отклики, импульсы.
- Достаточный уровень саморегуляции.
- Умение выстраивать границы с окружающими.
Все пункты отражают достаточно устойчивую личность, которой знакомо осознанное поведение. Этот набор необходим для того, чтобы во время трансформации личности ощущалось наличие внутренней опоры.