Часто чувствуя себя тревожно и подавленно необходимо вести диалог с самим собой. В диалоге мы реально должны увидеть свои ошибки, недочеты, отрицательные эмоции и пошагово продумать, как преодолеть эти проблемы. Здесь нужно захватить время до, в течение и после тревожной ситуации. Иногда убеждения появляются до того , как случается какое-нибудь событие. Чаще всего это взгляд на мир. Каким образом человек встречает событие. Все наши представления о ситуации, мысли, образы, выводы, интерпретации, которые мы делаем относительно произошедшего события, оказывают решающую роль на то, каким будет наше поведение, наши эмоции и действия. То есть от наших убеждений, а не от самого события, от наших интерпретаций и выводов, зависят наши действия.
Например:
Люди с паническими расстройствами убеждены в том, что их жизненно-важные системы: сердечно-сосудистая, дыхательная, центральная нервная – потерпят крах. Из-за своего страха они постоянно прислушиваются к внутренним ощущениям и поэтому замечают и преувеличивают ощущения, которые проходят незамеченными у других людей.. Они не способны реалистически воспринимать свои ощущения и катастрофически их интерпретируют.
Изменив свои установки, представления о ситуации, изменится наше поведение, эмоции, действия. Не стоит забывать о важности образа мыслей. Зачастую наши мысли связаны с особенностями характера, воспитания, а не с реальными характеристиками среды, ситуации.
Важно:
Принять самого себя безусловно и других людей.
Признать, что мир нестабилен и в нем много случайностей.
Не оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения.
Не уделять чрезмерное внимание тому, что думают о них другие.
Стараться получать удовольствие, а не показывать себя.
Изменять те неприятные условия, которые изменить возможно, принять те условия, которые изменить не возможно и увидеть различия между ними.
Брать большую часть ответственности на себя за возникновение своих расстройств, а не занимать оборонительную позицию, обвиняя других людей или социальные условия.
Научиться менять свой образ мыслей!