Вы только задумываетесь о том, чтобы начать тренироваться в спортзале, но боитесь, что это слишком сложно, запутанно или не для вас? Может вы пришли и так и не поняли чем заняться? Не переживайте, все когда-то начинали, и важно понять, что вас никто не осудит если вы чего-то не знаете.
С чего начать?
- Дайте себе время на адаптацию
Не торопитесь с выбором цели. Хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или просто почувствовать себя лучше? Это важно, но на первых порах сосредоточьтесь на том, чтобы привыкнуть к регулярным тренировкам. Пару недель занятий без завышенных ожиданий помогут вам привыкнуть к новому образу жизни, а позже вы сможете выбрать оптимальный стиль тренировок. - Выберите зал. Пройдитесь по нескольким фитнес-клубам в вашем районе. Обратите внимание на оборудование, атмосферу и наличие групповых занятий. Не стесняйтесь спрашивать о пробных занятиях.
- Получите консультацию тренера. Большинство залов предлагают первое занятие с тренером бесплатно или по сниженной цене. Это хорошая возможность понять, как правильно пользоваться тренажёрами и с чего начать.
Какие виды активности можно попробовать?
Можно попробовать все, но не сразу.
1. Кардиотренировки
Кардио — это отличный способ разогреться и прокачать сердце. Попробуйте:
- Беговая дорожка. Бег или ходьба на скорости, комфортной для вас.
- Велотренажёр. Лёгкий вариант для тех, кто любит крутить педали.
- Эллиптический тренажёр. Подходит для плавных и щадящих движений без нагрузки на суставы.
- Гребной тренажёр. Включает работу множества мышц, хотя поначалу может показаться непривычным.
2. Силовые тренировки
Не бойтесь штанг и гантелей — они не сделают вас огромным, но помогут укрепить мышцы. Как правило в залах есть:
- Свободные веса. Гантели, гири, штанги, даже сами блины можно использовать в качестве снаряда.
- Тренажёры. Как правило на них есть некоторые схематические инструкции, но если нет, не бойтесь спрашивать совета.
- Тренировки со своим весом. Любое упражнение можно усложнить, но начать следует с простого.
3. Групповые занятия
Если вам скучно или вы пока не готовы тренироваться в самостоятельно, групповые занятия — отличный выбор. Обратите внимание на:
- Йогу или пилатес. Это поможет улучшить гибкость и расслабиться.
- Занятия танцами. Зумба или аэробика добавят движений и энергии. Вам может показаться что это занятие не подходит вам по статусу, но посмотрите на эту звездочку. Кажется они счастливы, может и вы стремитесь к этому?
- Функциональный тренинг. Кроссфит, круговые тренировки и другие интенсивные форматы прокачают всё тело.
4. Занятия с тренером
Если не знаете, с чего начать, или боитесь ошибиться, берите несколько тренировок с тренером. Он научит правильной технике и поможет избежать травм.
5. Растяжка и мобилизация
Эти занятия помогут быстрее восстановиться после тренировки и улучшить подвижность суставов.
Советы новичкам
- Не стесняйтесь. Возможно вам некомфортно что кто-то может бросить на вас взгляд, но как вы это поймёте? Кажется и вы на кого-то смотрите. Может это нормально? Вы ведь не удивляетесь тому что люди могут посмотреть на вас в магазине.
- Начинайте постепенно. Избегайте желания сделать всё и сразу. Не стоит тренироваться каждый день, делать большое количество упражнений или сразу гнаться за большими весами.
- Следите за самочувствием. Если чувствуете дискомфорт или боль — остановитесь. Тренировки должны приносить пользу, а не вред.
Ваша задача получить на первых занятиях - получить новый опыт и желание вернуться, чтобы попробовать что-то ещё. Не бойтесь недотренироваться, обычно всё происходит наоборот, а ведь вы не хотели чувствовать усталость, временное ограничение в мобильности или болевые ощущения. Выберите для себя несколько интересных упражнений. Возьмите маленький вес, его всегда можно увеличить. Не стремитесь к тяжелой физической работе, начинайте с диапазона 8 - 12 повторений. Возможно вы заметили что вокруг вас нет Аполлонов. Как бы абсурдно это не звучало, не спешите и вы всех быстро догоните.