Как начать новый год с правильных привычек и не сойти с дистанции: личный опыт и советы

Я уже писала про то как поставить цель, какие нюансы нужно учесть и какие ошибки мы совершаем при целеполагании. Кстати, не важно в какой области мы ставим себе цель, спорт не исключение 

Каждый январь в спортклубе я наблюдаю « подснежников» (весной будет вторая серия) Это те, кто повторяют каждый год один и тот же сценарий: под бой курантов обещают начать новую жизнь, покупают абонемент в спортзал, скачивают модны диеты и мечтают к лету обрести идеальную форму. Но проходит пару недель, и форма пылится в шкафу, оливье возвращается в рацион, а вместо эндорфинов от тренировок накрывает чувство вины. Знакомо?

Почему так происходит? Всё просто: энтузиазм без стратегии — это как беговая дорожка: бежишь, но никуда не приходишь. На своём опыте я убедилась, что начинать изменения в жизни стоит с маленьких шагов и чёткой системы. Делюсь своими рекомендациями.

1. Искусство маленьких шагов

Если вы только начинаете свой путь, не пытайтесь сразу покорить вершины. Для новичка марафон — это провал. Начните с малого: пройдитесь лишние две остановки пешком или сделайте короткую тренировку дома.

А если вы, как и я, работаете из дома и склонны откладывать всё на потом, то решение одно: персональный тренер. Инструктор не только грамотно распределит нагрузку, но и поддержит, когда захочется всё бросить, сделать все по-быстрому…  Фраза Моего тренера  «Оксана, делайте медленно!» уже пять лет сопровождает каждое упражнение. 

2. «Кубики» делаются на кухне»

И опять Здесь я процитирую своего тренера. Диеты вроде «только яблоки и воздух» не работают. Важен сбалансированный рацион: белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях. Для контроля питания используйте удобные приложения. И, конечно, вода: иногда мы путаем голод с жаждой, а её дефицит снижает выносливость.

3. Реалистичные цели — залог успеха

Минус 10 кг за две недели? Сомнительная цель. Вместо этого ставьте задачи, которые не превращают процесс в пытку. Например, «тренировки дважды в неделю» или «овощи на тарелке каждый день».

Кто-то скажет: «минус на весах всего что граммов? Фи?»

Но если это каждый день за Год - это больше 36 килограммов

4. Планируй заранее

Импровизация — не лучший спутник в спорте. Составьте расписание тренировок и закрепите их в календаре. Моё главное правило: пропуск тренировки — штраф. Деньги за занятие не возвращаются, что меня серьезно мотивирует. И да! Каждый день с семи утра тренировки. Но! Мой организм знает (и тренер), что раз в месяц я разрешаю себе без уважительной причины полениться. Один раз!

5.Давайте себе отдых. 

Нормально устать и захотеть день без тренировок. Главное — не превращать это в повод всё бросить. У меня есть «день отдыха» раз в неделю, который согласован с тренером. Это помогает сохранить баланс.

6.Компания мотивирует

Друг, который зовёт вас в зал, или поддерживающая группа в чате — это мощный стимул. Потому сейчас, когда я решила расстаться с очередной порцией лишнего веса, я создала чат поддержки, где щедро делюсь накопленным опытом. Дам ссылку в конце статьи 

7.Отслеживайте прогресс

Фиксируйте достижения: сколько шагов прошли, сколько раз подтянулись, что съели полезного вместо фастфуда. Результаты, особенно визуальные, мотивируют. Когда я готовилась к конкурсу красоты, фотографировала цифры на весах каждую неделю — это давало отличный стимул продолжать. Сейчас - весы кухонные и напольные, счетчик калорий - мои лучшие друзья 

1. Работа с психологом

Часто за срывами скрываются не лень, а внутренние установки: «я недостоин», «это слишком сложно». Психолог поможет проработать эти барьеры. В своей практике я использую методы эмоционально-образной терапии, которые дают отличные результаты, особенно при работе с пищевыми расстройствами. 

9. Превратите спорт в стиль жизни

Если хотите не просто начать с понедельника, а добиться реальных результатов, спорт и питание должны стать частью вашей рутины. Без гонки, без самобичевания, но с удовольствием. Если чувствуете, что без поддержки сложно, приходите на консультацию. Мы разберём, что мешает вам двигаться вперёд, и найдём комфортный путь к цели.

Помните: вы можете всё. Не ждите понедельника — начинайте сейчас.

А вот и обещанная ссылка на мои сообщества:

вот здесь я поделюсь с вами, как мне удается (или не удается) сбросить лишние 5-6 килограммов за три месяца. Вот такой срок я себе поставила. 

https://vk.com/club228950731

А вот тут будет больше профессиональных кейсов, тематических постов. Будем говорить на темы психологии, сексологии

https://vk.com/tasamayamitereva