Всем нам время от времени нужен перерыв. Если бы мы сосредоточились только на текущих обстоятельствах, мы бы все выгорели. Желание иногда ненадолго уйти от реальности — часть человеческого опыта. Однако вы можете столкнуться с проблемами, когда эти краткие, периодические побеги становятся частыми или продолжительными и медленно, но верно превращаются в избегание реальности.
Что такое эскапизм?
Эскапизм — это тенденция избегать, игнорировать, убегать или искать отвлечения от реальности или эмоций. Он возникает из-за потребности уклоняться от неприятных чувств, таких как стресс, скука, одиночество, грусть или страх. Люди, которые используют эскапизм как способ преодоления стресса, обычно пытаются убежать от своей текущей реальности, когда она становится подавляющей или неудовлетворительной.
Распространенные стратегии эскапизма
Люди, которые пытаются избежать стрессовых факторов или неприятных эмоций, могут использовать эскапистскую деятельность, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент. Они могут думать, что занимаются самопомощью, но на самом деле они не помогают себе в долгосрочной перспективе. Вместо этого эскапистское поведение обычно ухудшает ситуацию.
Другие люди могут не думать, что они практикуют заботу о себе. Они могут знать, что то, что они делают, заставит их чувствовать себя хуже, но они хотят немедленно избавиться от своего дискомфорта. Например, человек может получить выговор на работе, а затем всю ночь играть в видеоигры, чтобы не чувствовать себя неудачником.
Для каждого человека эскапизм выглядит по-разному, но к общим стратегиям относятся:
- Злоупотребление алкоголем или наркотических средств
- Шоппинг
- Игра в азартные игры
- Переедание
- Просмотр сериалов целыми днями
- Бесперебойный гейминг
Беспрерывный просмотр и эскапизм
Исследования выявили одиночество и склонность к эскапизму как предикторы того, что человек будет смотреть сериалы, видеоролики в социальных сетях, либо же телевизор запоем. Достижения в области потоковых сервисов и технологий сделали побег в вымышленный мир через просмотр запоем проще, чем когда-либо. Это стало настолько нормальным, что термин «запойный просмотр» стал частью популярной культуры. Практически у каждого из нас в жизни был разговор о том, какое шоу мы смотрели все выходные, и шутим о том, что не выспались, потому что посмотрели целый сезон накануне вечером.
Хотя наше общество считает запойный просмотр нормой, это не отменяет его негативного влияния на наше физическое и психическое здоровье. Побег от реальности через запойный просмотр чего-либо портит наш сон, отнимает время с нашими близкими и приводит к менее активному образу жизни.
Эскапизм и зависимость
Исследования связывают эскапизм с зависимостью. Фактически, они указали на эскапизм как на потенциальную причину возникновения зависимого поведения, подкрепляя эти действия и усугубляя их. Эскапизм также последовательно связан с употреблением тяжелых наркотиков.
При зависимости человек использует вещество или действие (например, азартные игры, порнографию, просмотр телевизора) как способ уйти от реальности или заглушить эмоции. Изучение здоровых стратегий совладания, которые можно использовать вместо эскапистского поведения, является важной частью лечения зависимости.
Эскапизм настолько плохая вещь?
Эскапизм не является изначально плохим. Мы все любим время от времени отвлекаться от реальности, особенно когда чувствуем стресс или подавленность. Существует множество занятий по уходу за собой, которые позволяют нам делать кратковременные перерывы, когда это необходимо, а затем возвращаться к текущим обстоятельствам, чувствуя себя более отдохнувшими.
Эскапизм становится вредным, когда он превращается в избегание, и может включать участие в нездоровых видах деятельности или даже в чрезмерном употреблении здоровых. Например, шопинг не является автоматически плохим. Однако, если вы совершаете покупки, чтобы почувствовать себя лучше и избежать неприятных чувств, это становится негативным явлением.
Избегание эмоций приводит к большему количеству проблем в долгосрочной перспективе. Одно исследование Гарварда показало, что избегание эмоций приводит к 30% увеличению вероятности преждевременной смерти человека и 70% увеличению риска диагностирования рака.
Когда вы не контролируете и не справляетесь со своими чувствами, они часто становятся сильнее и подавляют вас, когда вы меньше всего этого ожидаете. Например, вы можете расплакаться из-за незначительного неудобства или прийти в ярость, когда ваш партнер совершает небольшую ошибку. Подумайте об этом так: если вы набьете свой рюкзак вещами, которые вы подбираете со временем, он в конечном итоге лопнет или станет слишком тяжелым для переноски.
Деструктивное поведение, направленное на избегание, также негативно влияет на ваше психическое и физическое здоровье, отношения, самооценку и производительность труда. Например, если запойные игры отнимают у вас время, энергию и финансовые ресурсы, вы можете быть слишком уставшими, чтобы хорошо работать, или у вас может не быть времени и эмоциональной энергии, чтобы поддерживать партнера или заботиться о своем доме.
Забота о себе vs Избегание
Эскапизм может дать человеку немедленное удовлетворение, притупить боль или помочь ему временно забыть о стрессорах. Временное облегчение дискомфорта может привести к мысли, что вы заботитесь о себе. К сожалению, это частое заблуждение, поэтому важно знать разницу между ними.
Эскапизм часто оставляет вас с чувством стыда, вины, усталости, разочарования или еще большей подавленности. С другой стороны, забота о себе может дать вам ощущение отдохнувшего и подзаряженного, улучшить настроение и сделать вас увереннее в том, как вы заботитесь о себе.
Существуют определенные действия по уходу за собой, которые позволяют вам немного отдохнуть и подзарядиться, не оказывая негативного влияния на вашу жизнь. Они отвлекают вас от текущей ситуации или эмоций, но также помогают вам справиться со стрессом. Действия должны дать вам передышку и помочь вам почувствовать себя более подготовленным к встрече со своими отягчающими обстоятельствами.
Попробуйте выполнить одно из этих упражнений по уходу за собой, когда почувствуете, что вам нужен перерыв:
- Медитация
- Прогулка на свежем воздухе
- Танцы
- Садоводство
- Прослушивание музыки
- Чтение книги