МОСКВА, 21 января, ФедералПресс. После отпуска человека зачастую накрывает чувство отвращения к работе. О чем говорит такое состояние и как его побороть, в беседе с «ФедералПресс» рассказал психолог, лектор Российского общества «Знание», руководитель проекта «Школа Родителей нового поколения» Григорий Спижевой.
«Если с нашим организмом все хорошо и психологическое здоровье тоже на должном уровне, то после отпуска нам хочется начать работать, мы хотим прийти в трудовой коллектив. Это говорит о том, что мы отдохнули и наш организм готов выполнять поставленные задачи. Но бывают исключения», – отметил эксперт.
Спижевой уточнил, что для нежелания работать после отдыха есть две основные причины: постотпускной синдром и неврастения.
Более простая ситуация – это постотпускной синдром, состояние, при котором наблюдаются пониженное настроение, нежелание работать, сонливость. По словам психолога, он пройдет самостоятельно через 5-7 дней.
Он дал несколько советов, как легче вернуться в рабочий ритм.
Первый из них – начинайте постепенно. Сначала поставьте себе небольшие, простые задачи, чтобы психика могла плавно войти в рабочий ритм. В течении дня (каждый час) делайте себе небольшой отдых на 3-5 минут – пройдитесь до кулера с водой, например.
Также Спижевой призвал хорошо организовывать свои вечера. Дело в том, что к эмоциональному выгоранию приводит однообразие когнитивной нагрузки – дни становятся рутинными и похожими друг на друга. Распланируйте каждый вечер, например, в понедельник идете на фитнес, во вторник – в кино или театр, в среду – встречаетесь с друзьями, четверг – проводите дома, пятницу – посвящаете любимому хобби.
Если у вас монотонная работа или вы сидите весь день, выходные лучше провести активно. Если напротив, вы как «белка в колесе», то выходные можно провести более спокойно. То есть выходные должны быть контрастными относительно рабочей недели.
Эти базовые правила психогигиены и психопрофилактики помогут войти рабочий ритм, предотвратить выгорание и чувствовать себя лучше.
Более тревожным состоянием является неврастения. Оно возникает при длительной психологической и физической нагрузке. Проявляется такими симптомами как раздражительность, постоянная усталость, острая реакция на незначительные стимулы, перепады настроения.
«Если у вас эмоциональное выгорание или неврастения, желательно обратиться к психологу или психотерапевту для подробной консультации, так как самостоятельно эта проблема не разрешится. Тут нужен курс восстановления, это не просто усталость. Психолог или психотерапевт должен рассказать, как вы пришли к данному состоянию, какие факторы к этому привели и какие психологические механизмы нужно скорректировать», – настоятельно рекомендует специалист.
Ранее психолог Татьяна Федосимова раскрыла причину, зачем предприниматели идут за помощью к астрологам.
Фото: ФедералПресс / Ксения Кобалия